若想要減肥成功控制熱量攝入是前提，很多人們禁不住美食誘惑而導(dǎo)致減肥失敗，不妨試試以下幾款減肥食譜，美味又減肥。
減肥期間如何安排食譜？
1、優(yōu)酪乳減肥法
早晨起床后喝一杯溫開水后蜂蜜水；早餐根據(jù)自己的口味選擇新鮮蔬菜汁；午餐可以喝500克無(wú)糖酸奶或優(yōu)酪乳；晚餐可喝新鮮蔬菜汁。睡覺前喝1~2杯水，能加快新陳代謝速度。優(yōu)酪乳能促進(jìn)食物消化和吸收，防止便秘，抑制有害菌生長(zhǎng)，改善腸道中菌群環(huán)境，同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。不能長(zhǎng)期用，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良。一星期作為一周期，前3天按照食譜進(jìn)食，后4天正常飲食，減肥成功后不能暴飲暴食。
2、全麥面包加脫脂牛奶減肥法
早餐吃一片烤全麥吐司、一個(gè)水煮蛋和一杯脫脂牛奶。午餐喝一杯脫脂牛奶、一個(gè)水果和水煮青菜。晚餐菜類自由搭配，但不能吃肉類和淀粉類食物。5天為一周期，一個(gè)月內(nèi)只能執(zhí)行2個(gè)周期。此方法減肥速度快，身體需一段時(shí)間調(diào)整，不然無(wú)法適應(yīng)。
3、雞蛋牛奶水果減肥法
早餐吃一顆水煮蛋、一杯牛奶和半個(gè)蘋果。午餐吃一小碗白飯和一份素菜。晚餐吃半碗白菜和一份素菜，吃七分飽即可。睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，若非常餓的話不妨喝杯牛奶。這種減肥食譜營(yíng)養(yǎng)足夠，能給人們一定的飽腹感。
4、蘋果減肥法
早餐喝一杯牛奶和2個(gè)白煮蛋。從中午開始，每隔2個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果，一直到晚上5點(diǎn)。此方法減肥而且美容，瘦身效果明顯。但每周只能執(zhí)行兩天，其他時(shí)間需正常飲食，以免影響身體健康。
5、蜂蜜減肥法
蜂蜜減肥法適合經(jīng)常便秘的肥胖者。第1天只喝蜂蜜，第2天和第3天正常飲食，但必須控制總熱量攝入。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏效果，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。期間不能喝碳酸飲料和高糖分果汁。
溫馨提示
可根據(jù)自己的真實(shí)情況來(lái)選擇合適的減肥方法，期間選擇低糖分以及低熱量的食物如燕麥、糙米等，能給人們一定的飽腹感，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少對(duì)熱量攝入。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘來(lái)幫助分解脂肪，每周需持續(xù)4-5次。
