如果你想通過橢圓機(jī)運動想要達(dá)到減肥效果，我們就需要保證每次的鍛煉能達(dá)到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅持連續(xù)鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。
每天橢圓機(jī)一小時沒瘦是什么原因
1、阻力設(shè)為零
來自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說，阻力為零的時候，踩的速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補(bǔ)充道。
2、彎著腰運動
直身運動可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉，運動生理學(xué)家Jennifer Cassetty說道。認(rèn)證私人健身教練，馬薩諸塞州國家體能協(xié)會會員，同時也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運動也能有效降低卡路里的消耗。
3、沒有改變運行方向
向后踩動橢圓機(jī)不僅可以增添樂趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方式，Europe說道。向前踩鍛煉大腿肌肉，向后踩可以鍛煉大腿后側(cè)及臀部肌肉。要得到最好的鍛煉效果，踩動時可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。
4、用腳趾頂住踏板
橢圓機(jī)最常見的使用誤區(qū)之一就是腳趾過于用力，這會導(dǎo)致腳掌發(fā)麻，讓鍛煉時間被迫縮短。Cassetty的建議是把重心往腳跟轉(zhuǎn)移，讓大肌肉群充分用力，這可以大大延長鍛煉時間。
5、上半身不發(fā)力
假設(shè)你每天訓(xùn)練，每周2天的時間雙手握住移動的把手，讓上半身肌肉運動，剩余的5天時間雙手握住固定的把手，Cassetty說道。當(dāng)你進(jìn)行手腳配合運動時，嘗試間歇訓(xùn)練，1分鐘用手發(fā)力、4分鐘用腿發(fā)力，交替進(jìn)行直到訓(xùn)練結(jié)束。
6、提高坡度
有些橢圓機(jī)帶有升坡功能，有點像跑步機(jī)。與之相反的是，橢圓機(jī)的升坡并不會增加鍛煉的難度，反而會讓雙腿在下踩和上拉的過程中更加輕松。
7、過度迷戀橢圓機(jī)
每次到了健身房就直奔橢圓機(jī)，一直使用到離開健身房，不應(yīng)該只用一種器械，Europe說道。補(bǔ)充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的使用等。確保鍛煉方式的豐富性，不僅可以避免身體免于某一個單一的動作，還可以持續(xù)不斷的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進(jìn)新陳代謝。
橢圓機(jī)怎么更有效減脂
雙手扶住扶手
橢圓機(jī)運動時千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動，等手腳動作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠Α＿@樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
運動時間不少于30分鐘
橢圓機(jī)是需要運動達(dá)到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運動時間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。
堅持每天鍛煉
每天都堅持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。
