減肥沒有什么捷徑可走，選擇正確的飲食，堅持運動都是必要的。找到適合自己的運動，改變健身習慣，增加鍛煉強度，減輕體重是很自然的事。
那么哪種運動最適合減肥呢？
1、高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練可以幫助身體每小時燃燒500至1500卡路里的熱量。高強度間歇性訓練是短時間的高強度運動，然后是短暫的休息時間，接著重復運動。諸如弓步，俯臥撐，仰臥起坐和下蹲之類的運動都是簡單但有效的運動，可用于高強度間歇性訓練。
2、步行
步行也可以幫助減輕體重，尤其是剛開始運動的人，步行比較簡單，也容易堅持。要養成經常步行的習慣，比如走樓梯，飯后散步，能步行的話不開車。從每天步行幾分鐘開始，逐漸增加步行鍛煉的時間和強度。要以足夠快的速度走路，讓心律加快。經過一段時間的堅持，長距離的步行也會變得更加容易。
3、短跑
短跑可以在短時間內燃燒大量卡路里。如果喜歡慢跑的話，請在鍛煉過程中每分鐘加入二十秒的短跑沖刺，以增強運動強度并燃燒脂肪。應該注意的是，慢跑和沖刺是高沖擊力的運動，可能會使關節疼痛，特別是在肥胖的情況下。
4、游泳
游泳是減肥的好方法，特別對于關節疼痛的人來說更是如此。游泳有助于燃燒卡路里，同時讓全身都得到鍛煉。
5、騎自行車
無論是室內的固定自行車還是在戶外騎自行車，自行車運動都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時間內最大程度地消耗卡路里。保持高強度的狀態幾分鐘，然后恢復一分鐘。
6、太極
太極拳可以增加肌肉柔韌性和運動范圍，并改善身體的平衡和協調性，也可以起到很好的減肥效果。
7、力量訓練
鍛煉強度是燃燒脂肪的關鍵。增強鍛煉強度意味著身體將消耗更多卡路里，同時保持肌肉質量。力量訓練活動納入減肥鍛煉計劃中對鍛煉肌肉和減肥至關重要，肌肉也會幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設備或其他運動都可以作為力量訓練，幫助增強肌肉質量。
定期鍛煉不僅是減肥的需要，也是健康生活方式的重要組成部分。如果以上的運動都不適合自己的話，也可以讓專業人士推薦，或者使用健身房的設備進行鍛煉。
