我們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，很多的人由于長(zhǎng)期的做力的姿勢(shì)，腹部很容易堆積脂肪，其他四肢都比較纖細(xì)，但是脂肪都是在肚子上，對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，我們是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，減肥和保持身體的健康的，今天小編就來(lái)跟大家講解一下，減肥減脂腹部做什么樣的運(yùn)動(dòng)有效。
具體的解答如下;
1、減腹部跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
2、減腹部游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
3、減腹部跑步
一般而言,跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護(hù)身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外,跑步消耗大量的熱量,根據(jù)跑步速度的不同,一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
4、減腹部仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉肚子多余的脂肪,是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到減掉肚子脂肪的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉都消失不見(jiàn)了。
對(duì)于腹部減脂的話，像很多的女性由于都是腹部脂肪較多，可以做一些跳繩和游泳的或者是健美操等等的方式，都是有效的鍛煉體內(nèi)的月亮的，那我們對(duì)于日常的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，仰臥起坐和跑步都是一種很好的方式，以上就是關(guān)于選擇鍛煉腹部做哪些運(yùn)動(dòng)好。