減肥是一種生活方式。擁有這種生活方式時，如何合理安排一天的飲食？科學(xué)的飲食習(xí)慣是良好體型的保證。
1。吃早飯。早餐是打開一天新陳代謝的關(guān)鍵。營養(yǎng)師推薦理想的早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+水果或蔬菜+雞蛋。
2。每天25~30克纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，可以產(chǎn)生飽腹感，降低飲食欲望。全麥、豆、堅果、干果均為高纖食品。
3。早上吃纖維:例如，餐加水果和蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4。不要吃得太少。饑餓的身體會自動儲存脂肪。減肥的正確方法是頻繁健康地吃。
5。每天吃兩次飯。推薦飲食:牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐時間:上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右。
6。每天有三兩種主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著快速反彈。
7。利用晚飯去浮腫。晚飯吃浮腫的食物，有助于疲勞一天的我們排除毒素，蔬菜中浮腫的有苦瓜、冬瓜等，主食可以吃綠豆湯、薏苡粥等。
8。每天蔬菜一斤四兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間不得用水果代替蔬菜。
9。每天攝取1000毫克鈣。熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣，比每天攝取600毫克的鈣，3個月平均減去2.7公斤的體重。
10。每天吃奶制品250克。多吃低脂奶制品的人，體內(nèi)脂肪含量比普通人少。
1。每周吃四次魚。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12。每次取一份食物。每次打開冰箱，只取出酸奶和巧克力。把整個箱子拿出來，吃剩下的東西回來的想法，往往會產(chǎn)生什么也吃不完的結(jié)果。
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