對于現在的上班族來說，越來越多的辦公室人面臨肥胖的問題，因為他們每天都忙于工作，沒有時間鍛煉。對于這些上班族來說，他們沒有時間去健身房鍛煉減肥
那么，哪些運動適合在家，還能起到減肥的作用呢？那我就給大家介紹一下適合在家做減肥運動。
減肥動作1：蜷縮起坐
雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟距臀部30-50cm，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身平躺；軀干和頭部向前傾斜，盡量觸摸腳趾鉤住的家具
在1分鐘內間斷重復
這種動作可以增強腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢
減肥動作2:挺進步
將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸地面
注意左膝90°，把身體重心壓向左腳
然后站起來，右腳靠左腳，右腳向前，重復以前的動作，每只腳做8次
如果一開始有困難，可以在原地做挺進運動，每側做8次，然后換另一側重復。
減肥動作3:3分鐘跳躍
在地板上放一張小長凳或一捆報紙，高度約30厘米。先將右腳踩在長凳上，左腳踩在地上，然后同時交換雙腳的位置——左腳踩在長凳上，右腳踩在地上每分鐘交替24次
這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應，減少心臟損傷的風險
減肥動作4：勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一項很好的有氧運動。具體方法是以最快的速度爬6-12步，每次跑步后休息2-3分鐘，重復這項運動
如果你想鍛煉腿，你也可以試著每次跳一步，減肥效果更好
減肥動作五:壓住椅子
無論是在家里還是在辦公室，你都可以隨時做這項運動，找一把椅子直坐在上面，手放在任何扶手上，腳平放在地上，然后向上拉身體，慢慢數到10，然后恢復坐姿，重復這個動作可以鍛煉背部肌肉
以上是一些非常適合生活的減肥運動。這種運動不僅省錢省精，而且非常有趣。它可以由一個人或多個人完成
當然，鍛煉減肥最重要的是堅持，通常飲食習慣也應該合理搭配，只要這兩點相信很有效，也要注意工作和休息的結合，不要過度鍛煉
祝你減肥成功！
