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中老年健身減肥運動方法有哪些?中老年人如何運動減肥?

中老年人發胖是非常危險的,因為肥胖會使許多中老年朋友患上許多疾病,如現在的高血壓,糖尿疾病是許多中老年人的敵人,只有通過減肥運動才能減少生病的機會,希望給這樣一群中老年人開減肥運動處方,所以健身減肥有效處方,詳細介紹給朋友,希望這樣的處方能有效

中老年人減肥運動處方:由于年齡的增長,中老年人的器官功能相對下降,肥胖者,特別是一些中老年肥胖者往往伴有不同的并發癥,因此在制定中老年人運動處方時應更加注意安全

1.運動:長途步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等。,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

2.運動強度:運動時心率為60-70%,相當于50-60%的最大攝氧量

一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜

3.運動頻率:中老年人,尤其是老年人,由于代謝水平下降,疲勞后恢復時間延長,所以運動頻率可以根據情況增減,一般每周3-4次為宜

4.運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午最好運動

為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年鍛煉的好習慣

特別是對于中老年人來說,減肥是一件非常重要的事情,因為老年后,肥胖很容易形成,只堅持鍛煉,可以擺脫很多脂肪,可以確保健康,所以不妨做一些運動,堅持鍛煉,可以成功減肥,降低生病的機會

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