在日常生活中，很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情，但是事實上只要你能夠注意生活中的一些小細節，就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個有效方法，幫愛美的女性實現減肥瘦身的目標吧!
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
需要我們注意的就是晚餐了。只是因為到了晚餐的時候，我們身體處于代謝比較緩慢的狀態之中，如果吃得太多，那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會導致脂肪的囤積。
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、淀粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進身體的新陳代謝功能，是夜間的佳選擇。當然除了蔬果之外，也要吃一點主食，才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現。
二、飯后站立半個小時
飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間，人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部，等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
其實你可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運動
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡后再上床睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過于興奮而難以入睡。
比起瘋狂的運動或者是拼命的節食，很多的女性應該更希望能通過比較輕松簡單的方法來實現減肥的目標吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法，讓你日常的生活中就能輕松實現減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!
水果營養豐富、熱值低，非常適合作減肥食材。下面的涼拌水果雞肉、水果蝦仁沙拉、奇異果紅棗茶、奇異果鮭魚炒飯等四款水果減肥食譜則非常適宜早餐食用。
水果減肥食譜一：水果蝦仁沙拉
原料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆。
方法：
草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。
水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質與纖維質，但仍少了淀粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。
水果減肥食譜二：涼拌水果雞肉
原料：雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50cc。
方法：
紅椒洗凈去籽切成細條狀;奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。
有充足蛋白質，且雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害，不過此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。
水果減肥食譜三：奇異果鮭魚炒飯
原料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆。
方法：
將冷凍炒飯以微波爐加熱過后，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。
淀粉類食物可讓整個早上的精神飽滿，且鮭魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。
水果減肥食譜四：奇異果紅棗茶
原料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包。
方法：
紅棗劃開表皮，去籽后與紅茶包加水300c.c.，大火煮開后，放入洗凈去皮的奇異果，小火續煮1分鐘后即可關火，去掉紅茶包后喝茶，紅棗與奇異果都可吃。
早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無糖、沒有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營養完整度比不上1杯牛奶。
每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會積極的尋找各種方法來實現自己的減肥目標。但是只有正確的減肥方法才能帶來理想的減肥效果,上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的，一定能幫助到大家。
