提到減肥，必須強(qiáng)調(diào)飲食控制。但是，你有這樣的疑問(wèn)嗎？為什么我吃的東西不多，體重卻不能掉下來(lái)？也許是因?yàn)槟銦o(wú)意攝取了多馀的熱量。例如，喜歡的巧克力、啤酒是身體的致命殺手。長(zhǎng)假又來(lái)了，趕緊認(rèn)清這些食物的真面目吧。
第一名:月餅
雙黃蓮蓉月餅熱約800千卡，相當(dāng)于三碗米飯。
美味的月餅絕對(duì)是這個(gè)長(zhǎng)假最好的體型殺手。有些人喜歡用月餅做早餐，月餅和白粥一起喝，兩種食物都是血糖值容易上升的食物，有些人喜歡用可樂(lè)和瓶汁一起吃月餅，胖胖胖的。
建議:
如果你正在減肥，最好每次只吃四分之一，以免攝取太多的熱量和油脂。如果你不需要減肥，也不要貪婪，小心腸胃不能承受油膩的月餅，如果你吃得太多，你也會(huì)“href=”https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/10605.html”。吃月餅時(shí)喝綠茶可以去油去脂。
第二名:罐果汁
每瓶500毫升，卡路里255千卡，相當(dāng)于一碗米飯。
明明知道蔬菜水果中含有很多維生素和礦物質(zhì)，但是不想吃水果。既然沒(méi)有吃水果，就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樵诠谱鬟^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素已經(jīng)流失。剩下的維生素c也因光的因素而減少。仔細(xì)看罐裝果汁的標(biāo)志，大部分果汁濃縮恢復(fù)，加入了很多糖。因此，如果你認(rèn)為喝果汁更有營(yíng)養(yǎng)，每天來(lái)一罐，果汁中的高糖會(huì)讓你一年后增加12公斤。
建議:為了身體，為了健康，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是身體的不二法則。
第三名:普通可樂(lè)
。一杯可樂(lè)375毫升，卡路里16000卡
出生可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l時(shí)當(dāng)然要配合可樂(lè)的聚餐時(shí)喝可樂(lè)，在家上網(wǎng)也不要忘記打開(kāi)可樂(lè)。即使不搭配食物，很多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)咖啡因(咖啡瘦身4小步2周有效)和特殊處方容易上癮。現(xiàn)在市場(chǎng)上有低卡可樂(lè)，但很多人不能適應(yīng)糖的特殊味道。如果一天都沒(méi)有可樂(lè)的話，最好多運(yùn)動(dòng)消耗多馀的熱量。一天一罐，一年后可以胖八公斤。更可怕的是，喝的可樂(lè)不僅不會(huì)讓你有足夠的感覺(jué)，而且可樂(lè)的重味也會(huì)讓你吃更多的<>多吃東西。不僅可樂(lè)，其他汽水、沙士等也最好不要喝。
如果真的不能放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。
第四名:啤酒
下一瓶啤酒，600ml，卡路里250千卡，大人男性晚飯喝三瓶啤酒相當(dāng)于晚飯。
朋友聚餐或唱歌時(shí)，啤酒是不可避免的助興作用。但是，一天只喝一罐啤酒，一年后就變成了7公斤的體重。所以啤酒有液體面包的稱呼，經(jīng)常喝啤酒的人也會(huì)變成沉重的啤酒肚。啤酒中除了熱量，幾乎不含營(yíng)養(yǎng)素，除了胖，對(duì)健康沒(méi)有幫助。
建議:如果你想減肥，吃飯時(shí)不要喝啤酒。不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡覺(jué)前喝啤酒。啤酒有利于尿的作用，睡覺(jué)前喝的話體內(nèi)會(huì)積聚很多水分，晚上尿頻。
第5名:巧克力餅干
每天吃6張，熱量302千卡，比一碗飯熱量多。
對(duì)于選擇在家休假的mm來(lái)說(shuō)。吃很多零食是不可避免的。巧克力餅干是許多人最喜歡的食物之一。當(dāng)然，我敢打賭。你絕對(duì)不會(huì)只吃六片就停手。一定會(huì)吃。但是你知道巧克力餅干里有什么嗎？答案是大量的糖和大量的油脂。每天下午，用巧克力餅干滿足口渴，半年就胖了7公斤。這樣持續(xù)一年，14公斤的肉就會(huì)和你一起移動(dòng)。美味的背后是高熱量的陷阱在等待，高油和高糖的東西會(huì)迅速老化。
提案:在家準(zhǔn)備熱纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干
第6名:瓜子、花生、快樂(lè)水果等堅(jiān)
小袋快樂(lè)水果300g，熱1550kcal，幾乎滿足你整天的熱需求！
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡的熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，多吃脂肪等于多吃碳水化合物和蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉中含有的脂肪多。因?yàn)榉嗜庵谐酥局膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說(shuō):&ldquo；我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。&rdquo；實(shí)質(zhì)上，瓜子、花生、核桃、松子、谷物、夏果等硬果類食物的成分幾乎是脂肪的一半。有些人喜歡吃這些零食也等于吃了很多脂肪。
提案:實(shí)際上，少量吃堅(jiān)果食物有助于減肥。例如花生，但每天不要超過(guò)10粒。如果沒(méi)有把握控制自己的話，最好不要在家里放這些零食。
第7名:方便面
小包方便面熱量為470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗米飯。
假日在家的很多人都不擅長(zhǎng)做飯，餓了就做方便面吃了。方便面是純熱食品，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，鹽分過(guò)高，含有損傷肝臟的防腐劑、精華。
建議:先在小鍋里加水煮方便面，然后倒水，然后加熱水。這樣吃可以減少卡路里的攝取。但無(wú)論如何，方便面最好盡量少吃。
健康減肥很重要。要明確哪些食物最健康，哪些食物是垃圾食品。
最好的蔬菜:甘薯、蘆筍、白菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、荊菜、芥菜、蘑菇、雪菜、白菜。最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑橘、獼猴桃、芒果、杏、柿、西瓜。
最好的肉食:魚(yú)、瘦豬、瘦牛:玉米油、橄欖油、芝麻油。
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