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正確補充高纖維食物 月減10斤很容易

在減肥食譜中怎能少得了高纖維食物?正因為這些食物中的纖維素,才能保證體內環境干凈無毒素,這也是減肥第一步,如果你選擇排毒減肥,更因多食纖維素含量豐富的食物。飛華健康網為大家帶來補充高纖維食物的方式,這樣吃讓你體內無毒一身輕,小腹平坦無贅肉。

正確補充高纖維食物月減10斤很容易

一、如果想攝取足量纖維,請這么吃:

1、每天攝取25-30g膳食纖維

一般人每天至少須攝取20g纖維,才可維持均衡的營養,但如果想減重,25-30g才最恰當。

不過,高纖飲食必須循序漸進,慢慢地將纖維質的攝取量增加,依照個人不同的飲食習慣,以1-6星期為單位,逐漸增加。

而每日攝取纖維的上限是35g,如果超過,很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收,甚至產生脹氣、腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";瀉等副作用,所以采用高纖減肥法時,別忘了另外補充些礦物質和維他命。

2、以平時攝取的營養素來分配

營養師建議,要攝取足夠的膳食纖維,每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

主食:以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

水果:每天2-3份→約可得8-12g纖維。

蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

3、別忽略水分

采取高纖飲食的人,別忘了一定要大量補充水分,請以體重為基準:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

排毒減肥最有效的方式就多多食用高纖維食物,25~30g是每天標準補充量,從各種蔬菜水果和谷中攝取,并記得多飲水。更多精彩>>8種高纖維食物預防腹部肥胖

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