很多減肥的朋友都不喜歡吃早餐，一是為了減肥，二是懶。表面看來(lái)，不吃早餐減少了熱量的攝入，但是由于早餐和前一天的晚餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，不吃早餐，挨到中午，很多人幾乎已經(jīng)饑不擇食了，午飯一頓狼吞虎咽，身體攝入的熱量更多，所以不吃早餐其實(shí)并不利于減肥。吃早飯對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。
減肥的時(shí)候最不能碰的東西就是高脂肪類的食品。減肥其實(shí)與吃早飯沒(méi)有多大的影響，早飯最好吃飯的時(shí)間在早上7點(diǎn)鐘，到中午12點(diǎn)中飯的時(shí)間相距5個(gè)小時(shí)，如果在中間你不吃東西的話，早飯完完全全的就消化完了，所以說(shuō)早飯要吃好，來(lái)滿足你上午的工作需求，和身體需求。
不吃早餐會(huì)胖的更快？
合理吃早餐并不會(huì)長(zhǎng)胖
合理的吃早餐不會(huì)胖。一般來(lái)說(shuō)，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，吃早餐是為了身體一天的活動(dòng)攝取能量，早餐是減肥中最重要的一餐，不僅要吃，而且要吃的有營(yíng)養(yǎng)。
不吃早餐會(huì)胖的更快
不吃早餐打亂了生理循環(huán)更容易發(fā)胖。因?yàn)樵绮筒怀曰虺缘锰?jiǎn)單的人，根本無(wú)法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午餐、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會(huì)招致更多脂肪。
吃早飯有利于持續(xù)減肥
吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國(guó)家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說(shuō)服力，通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說(shuō)他們從來(lái)不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
減肥指標(biāo)是什么？
BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)
例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的，如：
1.未滿18歲；
2.是運(yùn)動(dòng)員；
3.正在做重量訓(xùn)練；
4.懷孕或哺乳中；
5.身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
吃早餐的重要性！！！
早餐對(duì)于人的一天有著重要的作用，早餐吃得好，一上午都會(huì)精力充沛，辦事效率高，反之，則會(huì)影響工作，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、心慌、臉色蒼白、暈倒等低血糖癥狀。
減肥早餐一：全麥面包+牛奶燕麥片
全麥面包具有飽腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麥營(yíng)養(yǎng)又美味。早上人體好吸收氧，氧可促使體內(nèi)脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，有效排毒。
減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，這樣減肥效果沒(méi)那么好，不放白糖還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
減肥早餐三：一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM們，要多實(shí)用富含纖維素的食物，這樣能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
減肥早餐四：豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉雖然不那么美味，但是營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富，內(nèi)含的成分不僅能補(bǔ)充你所需的營(yíng)養(yǎng)，還能讓你變得更苗條。
通過(guò)小編的介紹，大家一定理解了早餐的重要性。想要減肥成功的朋友一定不能不吃早餐，早餐是我們一天中最重要的時(shí)刻。俗話說(shuō)得好早餐就是寶。大家的早餐不但要吃，還要吃的健康營(yíng)養(yǎng)。
