隨著網絡的普及，很多人一定看過一些健身達人完美的身材，羨慕之余，很多人都有過健身的計劃，只是由于工作的繁忙沒有時間去健身房而逐漸放棄鍛煉的計劃。

　　但其實，對于我們普通人而言，如果沒有時間或者金錢去健身房的話，不妨在家自己進行一些徒手鍛煉，比如說俯臥撐，只要能堅持下來，一段時間之后，就能發現身體有較為明顯的改變。

　　俯臥撐大家應該都嘗試著做過，一般來說，如果以前沒有鍛煉過，那么很多人做了一次性做了四五個之后，手臂就撐不住了，但不要不好意思，因為這是正常現象，只要我們多加鍛煉，持之以恒，我們是會收獲很多好處的。

　　經常做俯臥撐，身體會有什么變化?

　　1、手臂和胸肌的力量得到增強

　　大家在剛開始做俯臥撐時，一定能感覺到手臂在顫抖，這就是由于我們手臂肌肉力量偏弱的緣故，而且在做完之后，我們也能明顯感覺到胸部肌肉有拉伸感。除了手臂肌肉和胸肌，也能鍛煉到其他部位。

　　可以說只要我們能夠堅持一段時間，對身體是有一些好處的，最明顯的就是可以看到手臂變得結實，這樣也能夠讓自己的伴侶更有安全感。

　　而且俯臥撐由于是徒手進行，對于空間要求不高，所以我們在下班回家之后，都可以堅持做上一些，并不會浪費太多的時間。

　　2、提高我們的肺活量

　　大家在高中或者大學時的體育測試中，應該都測試過肺活量，肺活量也是檢驗我們身體素質的指標之一，這是我們通過鍛煉可以提高的。

　　經常做一些俯臥撐，可以提高我們的心肺能力，提高人的肺活量，這樣有助于使我們的精力保持一個更加充沛的狀態。

　　有很多朋友們認為，跑步的過程是膝蓋磨損的過程，如果經常跑步，就會對膝蓋造成損傷。而軍人和運動員們之所以沒事，是由于他們體質好，或是經受了特殊的訓練，普通人還是最好不要效仿。

　　事實上真的是這樣嗎?跑步對于人體膝蓋的損傷，有很多人想象中那么大嗎?難道每一個堅持跑步的人，最終都會留下滿身的傷痛嗎?今天，我們就來聊一聊這個話題，破除大家所固有的印象，為“跑步”這項有利于身體健康的運動來正一正名。

　　對于人體關節來說，跑步比久坐更有利

　　研究數據顯示，在關節炎患者中，大多數患者其實都沒有跑步的愛好和習慣，而是更喜歡長時間地坐著。

　　將一些跑步愛好者群體的膝蓋情況，和辦公樓里經常久坐的“上班族”們的膝蓋情況進行對比，也可以發現，適量的跑步對膝蓋實際上是起到了一定的保護作用，而不是很多人想象中的會損傷膝蓋。

　　但是我們也注意到，如果每周的跑步量超過一定的范圍，那么關節炎的患病幾率確實會比其他人更高一些。這就說明，運動的“度”很重要，我們不能不動，但也不應該運動過量。

　　對于那些喜歡跑步、想要通過跑步來強身健體，提高抵抗力的朋友們來說，建議每周的跑步量，安排在40公里以內為宜，既不會對身體產生超負荷的壓力，又能夠起到很好的鍛煉效果。

　　堅持跑步的好處不止如此

　　跑步過程中其實我們的心肺功能也得到了鍛煉，所以長期跑步，對呼吸系統以及心臟的健康，都有著積極的促進作用。

　　3、挺拔身姿

　　我們在平常時應該都做過擴胸運動，由于現代很多人坐姿都不太端正，很多時候就會不知不覺地養成含胸弓腰的問題，所以在意識到后，就會做一些擴胸運動，如果你有這方面的問題，那么也可以試試做俯臥撐。

　　俯臥撐對于我們塑造身形，比無壓力的擴胸運動有著更好的刺激作用。養成一個做俯臥撐的習慣，堅持一段時間后，身體的核心力量就能得到鍛煉，如果自己再注意一下，那么不良的體態是可以逐步改善的。

　　4、保持苗條的身材

　　現在由于食物比以前豐富了，食物的誘惑力也越來越大，很多人就會在苗條的身材和美食的誘惑中徘徊不定，其實我們可以通過一些做俯臥撐來保持。

　　俯臥撐不僅能幫助我們消耗過多的熱量，還能夠幫助我們增加肌肉，提高新陳代謝，對于我們保持好身材是有幫助的，大家不妨試一試，而且因為是自己鍛煉而來的，所以只要堅持下去，是不容易反彈的。

　　經常做俯臥撐是有好處的，不過有一點值得注意的是，要持之以恒。很多人只是三分鐘熱度，在網絡上看了一個健身視頻，就興致勃勃地做起了俯臥撐。

　　由于此前身體并沒有適應這種強度的體能鍛煉，一時之間做得多了，第二天一起床就覺得渾身腰酸背痛，然后就理所當然地休息兩天，兩天過后，可能再也提不起興趣去做俯臥撐了。

　　所以我們提倡，如果想要通過俯臥撐來鍛煉身體，要注意循序漸進，不可操之過急，也不可三天打魚，兩天曬網。

　　堅持其實是一件很難的事，但也正因此，我們通過努力和汗水得來的好身材才更加可貴。

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