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嘴饞控制不住?8招教你輕松減肥

1)吃雞蛋作為早餐

嘴饞控制不住?8招教你輕松減肥

,調查發現每天早上吃兩個雞蛋,整天不消耗身體的其他熱量。攪拌蛋黃和蛋白質,加上四分之一的紅豆和番茄醬,攪拌后,這個低熱量的滿腹感食品完成。

2)午飯飯或晚飯前吃蔬菜

沙龍蔬菜含水量豐富,只會增加重量,但不會增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,大腦感覺吃了很長時間,感覺很飽。

3)充分利用視覺效果

嘴饞控制不住?8招教你輕松減肥

,使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部換成小一號,不僅能控制食量,還能滿足食用。

4)嚴格遵守飲食時間

。如果平日有固定的早餐和午餐時間的話,請保證星期六、星期天也在同一個時間段吃早餐和午餐。記住!請記住!星期六、星期天不吃早飯、午飯或延遲吃飯時間,只會增加饑餓感,不知不覺就吃了太多的食物。

5)先喝湯

再喝菜湯,不要喝油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透到湯里,飲用后,纖維素可以占據胃的大量位置,使肚子飽滿。

6)重視蛋白質的吸收

嘴饞控制不住?8招教你輕松減肥

先吃海鮮和瘦牛肉片,然后吃雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含有高卡路里,卡路里消耗快,只有蛋白質才能提供持久的能量。

7)控制飲酒

強迫自己上菜后點酒精類飲料。這樣,你就可以很容易地減少卡路里的攝入。飲食前或飲食中飲用少量水、蘇打水或不含酒精的飲料,可減少飲食后飲用量。

8)沉醉甜品

沒錯!你絕對沒有錯!但是,你必須有一個小竅門:你必須和同一個席位的吃飯者分享。其次,你必須控制食物的數量,確保你每次只能吃幾口,永遠不要貪婪!你知道嗎?小口小口吃甜品可以讓你獲得很大的滿足感!

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