運(yùn)動是最健康和綠色的減肥方法，通過運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睞，不會受到任何時間和地點(diǎn)限制，但要掌握正確的跑步方法，才能加快燃燒脂肪速度。
如何正確跑步減肥？
1、選擇合適的跑步鞋子
可以說跑步是減肥最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動項(xiàng)目，但前提必須有一雙舒適的鞋子，推薦購買跑步鞋或多功能訓(xùn)練鞋，這種鞋子能降低跑步對膝蓋的損傷，同時也能降低長時間跑步的不適感和勞累。
2、掌握好跑步速度
利用跑步減肥時需掌握好速度，慢跑能瘦腿，快跑的話會導(dǎo)致小腿粗壯且容易半途而廢，盡量采取慢跑，每小時在6~8公里左右能幫助燃燒脂肪。
3、跑步時間
跑步時需掌握好時間，若每次只跑半刻鐘減肥比較困難。跑步前20分鐘消耗的是水分，運(yùn)動30分鐘之后才是真正的燃燒脂肪，所以每次跑步時間不能少于30分鐘。
4、不能空腹跑步
空腹跑步的話會引起低血糖，容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)作。跑步前半個小時可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或維生素食物，如雞蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要補(bǔ)充足夠水分，因?yàn)榕懿綍r會流失大量水分，容易導(dǎo)致體力透支。
5、做好跑前熱身動作
跑步前熱身10分鐘，能讓全身肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，升高基礎(chǔ)體溫和肌肉溫度，加快心跳速度以及血液循環(huán)，可喚醒神經(jīng)功能。若氣溫比較低的話，熱身時間要延長，一直讓身體稍微出汗為度。此外跑步后也要做好放松工作，以免引起肌肉充血，導(dǎo)致小腿肌肉僵硬，腿部線條不好，跑步后拉伸能讓腿部更加纖細(xì)。
6、多變化跑速
大約慢跑兩個月左右，很多人會遇上減肥平臺期，不管什么運(yùn)動體重仍然不能下降。此時需改變慢跑的頻率，不妨改為變速跑，能讓身體肌肉得到重新刺激，幫助調(diào)動和燃燒體內(nèi)多余脂肪。
溫馨提示
跑步減肥期間一定控制好飲食，盡量不要喝含糖飲料，少吃零食。不要以節(jié)食的方式減肥，保持一日三餐定時定量，以低脂肪低熱量為主，多吃蔬菜和水果。跑步時要采取循序漸進(jìn)原則且持之以恒才能看到減肥效果。跑步時為防止小腿變粗，應(yīng)該先用腳跟著地，然后是全腳掌觸地慢跑。
