減肥期間要選擇什么樣的有氧運動？推薦這4種運動很管用！
健身方法 1638 0
減肥是需要長期堅持的過程，不能奢望能夠不勞而獲，踏踏實實的減肥，才能達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)。運動是減肥過程中不可或缺的部分，運動和控制飲食相結(jié)合才能真正的減肥成功，不至于在短時間內(nèi)迅速反彈。有氧運動減脂效果會更好，要選擇適合自己的有氧運動。
在減肥期間可以做哪些有氧運動？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的運動，之所以有這樣的想法，還是因為鍛煉的不夠。跑步可以增強體質(zhì)，可以減肥，還能讓人有一個舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步，就會愛上這種運動，在運動當(dāng)中挑戰(zhàn)自我，不斷達(dá)到一個又一個目標(biāo)，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運動，因為這種有氧運動不像跑步那樣會傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會更高，是一種性價比非常高的有氧運動。但是有一點需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結(jié)伴前行，不要自己單獨前往，會比較危險。
3、跳減脂操
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操，音樂很動感，跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強度并不是特別大，但是它運動的時間會比較久，會比較好堅持，會持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強度間歇有氧運動，適合有一定運動基礎(chǔ)的、時間不夠充裕的減肥人士，在運動之后還會持續(xù)燃燒脂肪，性價比超高。
4、爬山
爬山也是能夠減肥的一種有氧運動，脂肪消耗量也很可觀。在爬山的過程中，不僅能夠消耗熱量，而且還能呼吸新鮮空氣，看大自然當(dāng)中的美景。不過最好能夠控制一下爬山的頻率，不能爬得太過于頻繁，否則給膝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。如果本身膝關(guān)節(jié)就有問題，就更應(yīng)該注意一下，換其他的運動形式。
有氧運動對于減肥人士來說是非常重要的，它能夠幫助人們消耗脂肪。在做有氧運動的同時，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶砑右恍┝α坑?xùn)練，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，為減肥提供助力。有氧運動和無氧運動相結(jié)合，才是最科學(xué)的運動方法。
上一篇：
女人瑜伽球減肥如何瘦肚子
下一篇：
游泳減肥有這4種好處，最適合夏季減肥！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
84
最有效的減肚子方法，瑜伽球可以瘦肚子，通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來，還能保證自己不受傷，是最好的瘦肚子的方法。瑜伽球怎么用來瘦肚子1、上身趴在瑜伽球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~2、坐在球上雙腿并攏，雙手向
490
網(wǎng)紅“減肥糖果”含禁藥 專家提醒：減肥不要盲目追求捷徑新華社成都6月16日電（記者董小紅）“一顆糖果見效，任何體質(zhì)包瘦”……近期，網(wǎng)紅“減肥糖果”在網(wǎng)絡(luò)上流行，專家提醒，一些網(wǎng)紅“減肥糖果”添加了違禁藥，大家需警惕。記者日前從成都市第三人民醫(yī)院肥胖與代謝性疾病中心了解到，到該中心就診的肥胖患者中，服
627
當(dāng)今社會的女性特別注重身材管理，因為完美的身材不但會讓女性變得更加自信，而且還能夠讓女性更容易融入到社會當(dāng)中。為了能夠讓自己的身材保持完美的狀態(tài)，女性朋友大多都特別注重平時的飲食，尤其是處在減肥過程中的女性，對每天攝入的食物要求更高，因為只有這樣才能夠控制體內(nèi)的熱量，并且盡快的瘦下來。正在減肥的人吃
839
在大多數(shù)減肥者看來，減肥就是要減少食物的攝入和不停地運動，因而他們每餐都會吃得很少甚至不吃，這都是不正確的做法。其實，對于減肥者而言，運動是必不可少的，但是運動量是要合理安排的，同時三餐飲食也是必不可少的，機體能量的丟失得吸收營養(yǎng)物質(zhì)補充，因此三餐搭配同樣必不可少。那么怎么樣給減肥者合理搭配三餐？1
738
減肥營養(yǎng)餐食譜30天有哪些?早餐的話，建議吃一顆水煮雞蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一個蘋果或者吃一塊三明治。午餐的話，吃一碗飯，外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜，比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話，建議在七點鐘吃，食物的選擇和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物為主，且吃個七八分飽即
1374
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖。很多人為了快速減肥，會嘗試一些不健康的減肥方式，比如過度節(jié)食，過量運動等。雖然暫時能減輕體重，但是一旦恢復(fù)以前的生活模式，就容易出現(xiàn)反彈。那么，如何減肥不反彈呢？高考結(jié)束后警惕報復(fù)性肥胖 高考結(jié)束后，高考生終于可以放松下來，不少考生會在這段時間吃吃喝喝，但
36
土豆是碳水化合物化合物，可是其成分僅是同樣凈重稻米的1/4上下。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具備變小人體脂肪細(xì)胞的作用。另外，土豆不基本上沒有人體脂肪，100g土豆脂肪率僅為0.2。土豆是很好的高鉀低納食品，很合適水腫體質(zhì)者服用，再加其鉀成分豐富多彩，基本上是蔬菜水果中最大的，因此 還具備
1995
跳舞是很好的減肥的方法，跳舞不僅能讓我們的身心愉悅，還有助于我們保持身材，適當(dāng)?shù)奶栌兄谥镜娜紵，F(xiàn)在就來看看什么舞蹈適合減肥呢?減肥適合學(xué)什么舞蹈減肥適合學(xué)的舞蹈之一：嘻哈街舞擁有好的身材曲線幾乎是每個女孩子的夢想，但是寧愿花錢去減肥健身的人卻并不多，因為這樣覺得不經(jīng)濟也不實惠，而且沒有太多的
1428
養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：越來越多的父母，在孩子身體出現(xiàn)問題的時候，喜歡帶孩子去看中醫(yī)，畢竟中國人一直有西醫(yī)治標(biāo)不治本的理念。小孩子生病時經(jīng)常吃藥，不僅會損害身體，嚴(yán)重的還會影響發(fā)育，其實中醫(yī)推拿可以治療很多小兒常見的疾病，那么中醫(yī)推拿治療哪些小兒常見病呢？越早了解中醫(yī)推拿治療哪些小兒常見病，也可以更好地照顧
117
生活中有不少人因為陰虛火旺而導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適癥狀的,一般可通過飲食調(diào)理來改善。那么哪些食物可以滋陰降火呢?一起來看看吧。1、山藥山藥是一種具有良好滋陰作用的食物,是極佳的女人滋陰養(yǎng)巢的食物,而且在市面上也容易找到,要說更好的,就是鐵棍山藥了,具有補肺、健脾、滋陰補腎的作用。2、薏仁它可作為藥物使
690
蔥爆牛肉的做法 - 家常蔥爆牛肉的做法非常簡單易學(xué)。如果蔥爆牛肉怎么做好吃,蔥爆牛肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蔥爆牛肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會蔥爆牛肉的做法
1262
在平日的生活中，你是否也曾為“黑木耳搭配這個吃效果太好了 趕緊收藏”這樣的問題所煩惱過?那么今天就跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來看一下下面的文章，相信你的問題一定就能迎刃而解。木耳是我們?nèi)粘３３缘氖澄?，木耳有黑白之分，白木耳就是銀耳。分開來講，無論白木耳還是黑木耳，都具有很好的食療
1656
二孩出生人數(shù)的明顯增加在很大程度上緩解了一孩出生數(shù)量減少的影響。視覺中國資料據(jù)國家統(tǒng)計局網(wǎng)站消息，近日，國家統(tǒng)計局人口和就業(yè)司司長李希如表示，2017年我國出生人口1723萬人，是2000年以來歷史第二高值。特別是二孩出生人數(shù)比2016年明顯增加，比重繼續(xù)上升，“全面兩孩”政