肚子上的肉肉是最難減的，每天吃的脂肪堆在那，每天坐著不動(dòng)也長“游泳圈”，怎么瘦肚子呢？健康減肥已經(jīng)成為了很多人都在追求的事情。現(xiàn)在越來越多的減肥方法讓人目不暇接。到底怎么減肚子呢?

減肥怎么減肚子

1、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

2、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時(shí)候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。

3、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。

4、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

5、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

6、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

7、如果感覺排便不順，多喝咖啡。

8、束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

9、選擇現(xiàn)在適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標(biāo)簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

如何快速減肚子

說到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。眼看已經(jīng)進(jìn)入夏天，你的減肥計(jì)劃完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度，趕快抓緊時(shí)間做后的沖刺吧!

說到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢?

1.仰臥起坐

仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù)，以及延長做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

2.時(shí)刻收腹

長小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會更加有精神。

3.腹式呼吸

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4.適量飲食

說了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。

在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。

吃這些水果快速瘦肚子

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，加速排毒功效并降低熱量吸收。

此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。

不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。

雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

結(jié)語：瘦肚子的方法太多了，你可以任選一款，也可以多項(xiàng)結(jié)合，只要方法正確了，減肥就容易了。