秋冬，盡量在餐桌上增加土豆、紅薯、芋頭等&ldquo大塊頭&rdquo大塊頭&ldquo大塊頭&rdquo外觀不太漂亮，但營養不及其他蔬菜，更重要的是其滋養效果和減肥效果今天介紹的是健康的甘薯減肥食譜。
甘薯又稱甘薯，甘薯含有豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗淀粉、維生素a、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等要素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別是米的4倍和7倍，維生素C的含量相當于柑橘，被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感柔軟，適合男女老少。每天吃100克紅薯可以滿足成年人對胡蘿卜素和維生素c的生理需求。
紅薯熱量低(每100克新鮮紅薯只含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，約為米的1/3)，飽腹感強，紅薯偏堿性，食用可抑制皮下脂肪的增加和堆積，有利于排便。無論是作為主食還是副食，都是很好的減肥食品。
用紅薯代替米飯，一個月就能瘦約8~10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯，半年減掉了28斤。
紅薯食譜推薦:
。早餐:豆漿+饅頭+花生醬+水果
4點左右:水果+酸奶
晚餐:紅薯一個+立頓纖揚茶
磨磨蹭蹭地吃飯餓，每周瘦2斤左右，而且不吃肉，脾氣也不那么暴躁，皮膚清潔，臉上的青春痘也很少。但是，要注意配合運動，不要吃油膩甜的食物，不要吃零食。
網民共享:
其實我很瘦，便秘很嚴重，有時肚子脹，吃了半個月的紅薯后，便秘完全好了，基本上早上起床喝水有上廁所的欲望，肚子也很快就平了。
減肥前體重116、3餐吃一半紅薯，用微波爐烤，喝3L水。甜點不餓，精神飽滿，第二天體重113，紅薯有排毒作用，大大流暢，第四天體重111斤。不可思議~~
地瓜可以直接煮著吃或烤著吃。如果你覺得單調，你也可以改變案吃。
紅薯粥
紅薯材料:新鮮紅薯250克，米100克。
烹飪步驟:
將紅薯(紅皮黃心者最好)洗凈，將皮切成小塊，加水和米煮粥。
:最好在減肥期間早晚吃，周期為1個月。
紅色泥
材料:紅色條(紅薯)500克，豬油25克。
烹飪步驟:
2、鍋內加油加熱，加入泥，炒至水蒸氣干燥時，加油繼續炒至泥呈魚狀時，立即炒。
特點:黃紅油亮，甜。
:紅色條泥可以作為主食，配合蔬菜和清湯即可，可以長期食用。
咸味甘薯米
甘薯材料:甘薯1斤、米半、蔥2勺、油1勺、鹽1/2勺。
烹飪步驟:
沙棘1、紅薯清洗、切成塊狀，瀝干水分。
2、在炒鍋中加油，將紅薯下鍋炒至香中加鹽。
3、加入適當的水，把米飯倒在紅薯上，用小火煮就行了。
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