首先對于一個新的練習者而言不要貪圖要一個吃個胖子，循序漸進是很好的方法，在任何一個領域里面都是OK。
最好可以先把基礎動作學會再去深入進行。這點對于很多人來講非常的重要。如果對于一個訓練在不了解的情況去做了類似的訓練，不單單效果打折，還會打擊自信心。所以我提倡要知其然還要知其所以然。所以基礎課程非常重要。
那么在CF里面有9大基礎動作打下了很好的基礎。
深蹲——前部杠鈴深蹲——頭上支撐深蹲這些是關于如何去做蹲的系列，那么你接下來要完成的諸如像深蹲推舉，就是由一個深蹲+強力推舉構成的，當然細節有一些注意，不過基本上可以確定您可以去做一個比較有質量的深蹲推舉了。
肩上推舉——強力推舉——借力推，這三個是關于推的系列。嚴格來講更準確是如何把重物推至頭頂上方的三種方法。
硬拉——相撲硬拉——藥球拉推。這個是關于拉得系列，嚴格來講是一個重物如何拉至你的髖部，你的頸前方的不同方法。
當著9大基礎動作學習準確了之后，就開始進入到不斷的訓練當中。比如我們經常做的波比，壺鈴擺動，引體向上，仰臥起坐，壁球，單杠搖擺，俯臥撐等等。這些動作相對就沒有那么難的技術要點需要掌握了。所以那9大基礎動作是根本。
隨后可以參考一些館的WOD進入里面去完成。因為每一家嚴格意義的注冊館，都有一個總教練，那么大家是會按照crossfit里面的訓練的方式來嚴格執行的。所以專業性上不用擔心。
那么如果你更多喜歡舉重，可以在嘗試性學習一下關于Burgner Warming up（熱身）這個是很好的學習舉重的人們課程。會相對很準確的教會你關于舉重的訓練。
那么如果你對體操也很感興趣，那么您可以了解關于體操有個做基本的體位，或發力模式。
所謂發力模式就是身體的不同位置的變化。一個叫做hollow position，一個叫做arch Position。
當這兩種模式學習會了之后在進行兩者的交替轉化訓練，即從hollow position 快速轉化成為arch position。
反復訓練這是體操的基礎要領，隨后就是關于體操的動作了。
體操更多不是需要你有很高的力量，反而對于神經調控會要求更高。
分為在地面上的，在bar上面的，在吊環上面的，在雙扛上面的，這么幾種。
比較酷的比如倒立走啊，比如muscle up（暴力上杠）啊等等，體操的提高會幫助你更好的提高身體本體感受能力，以及提高你在舉重的成績。同樣也會身體更協調比例發展。
那么您已經練了一段時間，需要提高的話，建議找一家注冊的館，請個教練上下基礎課程，然后在好好的跟隨練習團體課程3個月左右，基本上對于CF的大致是沒有問題了。
不過，如果想系統的了解CF還是建議參加LEVLE ONE 的課程會更直接。
