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有氧運動有什么

 

首先要知道有氧運動和無氧運動的區別,有氧運動是一些難度較輕,時間較長,運動量較輕的運動,反之,一般運動量大,高強度,需要在短時間內完成的運動是無氧運動。

有氧運動具有減脂的作用,可以控制人體的體脂含量,還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液,能夠促進新陳代謝,排出身體毒素,可以使人更加的健康。

游泳是屬于有氧運動,游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉,尤其是對肩頸部有很好的鍛煉,可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺,有氧運動就變為無氧運動。

慢跑是屬于有氧運動的一種,跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子,長期堅持不僅可以增加肺活量,腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷,可以先選擇游泳,待體重下降后再進行跑步。

騎自行車也是屬于有氧運動,騎自行車不僅可以欣賞路中的風景,釋放壓力,還可以鍛煉腿部的肌肉。跳神、瑜伽等運動也是屬于有氧運動,跳繩可以提高身體的平衡能力和耐力,具有減肥的功效,瑜伽可以改善形體,修身養性。

有氧運動還有很多,比如散步,打羽毛球、網球、踢毽子等,這些運動都是屬于有氧運動。

編者按:人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

體育健身 牢記運動四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到,全身的細胞便進入全面總動員的狀態,一會兒上電腦聊天室約網友,一會兒打開手機發短信,一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風

待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了

 

現在有越來越多的人開始健身了,并且健身也對我們的身體比較好,健身的好處有哪些?我們應該知道健身之前我們應該注意自己的飲食,健身前吃什么好?新手健身要注意的事情比較多,健身的注意事項有哪些?下面一一為大家進行解答。

健身的好處

1.心肺系統

適當的進行健身對人體的心肺功能有比較大的好處,可以鍛煉我們的心肺系統。不管是高強度的有氧運動,還是舒緩的有氧運動,都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉,還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統的鍛煉也比較多,像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經常做這些運動,會提高你的心肺的功能。

2.外貌

很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌,不過健身確實能改變人的外貌。我們知道健身也是一種運動,運動對我們的內臟有很好的效果,每一個內臟都對應著相應臉部區域,改善內臟的功能之后、外貌自然而然會得到改善。

運動可以加快我們的血液和內臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內臟得到改善,而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛煉一周后,人的精神面貌就會煥然一新。

3.身材

健身可以改變人的身材。當人們要減肥的時候,第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,每天保持至少三十分鐘的有氧運動,這樣的時間才可以很好地消脂。

無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉,就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂,當肌肉纖維在自我修復的時候,肌肉就會變大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形,還可以改善一個人的心態。當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候,得到的不僅僅是毅力,還有對美好自己的追求。健身,可以點燃人類對生活的熱愛。

5.力量

健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量,不想成為“豆芽菜”身材的人,就可以進行一些運動了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。

健身前吃什么好

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。

2.燕麥

燕麥含有豐富的纖維,它本身的復合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉換成運動需要的能量,因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

全麥面包是不錯的碳水化合物來源,全麥面包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇,在運動前45分鐘食用,能給你運動需要的動力。

3.水果和蛋白飲料

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