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6款減肥食譜有效清腸排毒

肥胖是很多人都有問題,現在人很少有餓肚子了,營養的過多攝入,再加上平時缺少運動。辦公一族長期呆在辦公室,腹部很容易堆積脂肪,有沒有時間去運動健身,此時不少人都有問,有沒有快速減肥的方法。其實是有的,下面為你推薦6款減肥食譜,有效清腸排毒,輕松瘦身。

一、紫菜芝麻飯

原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法:

1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法:

1.首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。tips:提醒MM們,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然后在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。

做法:

1.首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。

2.把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。

3.然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!

四、油焯海帶豆

原料:300克海帶、100克黃豆。

做法:

1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。

2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3.把兩種食材放進碗中,再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法:

1.首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。

2.取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。

3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料:豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法:

1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉,然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。

2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后,放入調味料調味,完成。tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

這六種食物,平時多吃些,不僅能避免營養過多攝入,導致肥胖,還能清理腸道,排除過多油脂,從而達到減肥瘦身的目的。

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