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減肥達人推薦 15日減肥攻略

秋天一般會長肉,從現在開始收拾&ldquo秋肥&rdquo明年早春季節的自己可以在人前穿薄春裝,展示出曼妙的體型。

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第一階段:

這個階段需要約3~4天的時間,為了讓身體發生&ldquo的吐槽&rdquo,慢慢排出以前很多大餐的沉積,回到原來律軌道,同時吃適量消化的食物。

守則1:三餐不缺

有人懷疑三餐減肥了什么其實如何安排三餐的進量學問很大,早餐和午餐的量可以多吃,晚餐盡量少吃,或者用水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天吃蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的奶酪和脫脂奶等都可以進入食譜。

守則2:蔬菜水果唱主角

多吃西蘭花、豆角等蔬菜,用纖維質幫助身體排毒。吃很多水果一方面是為了幫助消化,另一方面也占據了肚子里的位置,從一開始就不會餓得慌張,很難實施減肥計劃。

第二階段:

第二階段也需要3~4天。在這個階段,我們必須避免脂肪含量高的食物,但是不要拒絕低脂肪的蛋白質。因為那是我們瘦身所需要的營養。

經過3~4天的清腸后,除了蔬菜和水果,還可以吃含淀粉的食物。

經過第一階段和第二階段約8天后,你會發現你自然會回到節日ref="https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/6364.html"target="_blank">暴力的體重應該是高纖維、低脂肪的作用。

第三階段:

在此期間,主要工作是恢復體力,但萬一需要加班熬夜,就沒有精神了。在此期間,水果的作用是主要的。

守則1:選擇水果

橙子、柚子、蘋果、提子、番茄是個好選擇,但不要喝果汁減肥。要知道一杯果汁的熱量等于吃三個水果。像100克橙汁有65卡的熱量一樣,柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。營養師建議選擇西紅柿汁。

守則2:3種蔬菜有助于

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蘆筍、茴香、葫蘆有獨特的作用。蘆筍非常利尿,有助于減輕腎臟的負擔,消毒瘦身。茴香的作用是減輕腹脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆可以增加膽汁分泌,減輕肝臟負擔。

選擇減肥食品,按步驟逐步鍛煉,絕對讓&ldquo秋肥&rdquo消失。

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