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哪類食品最適合減肥?高纖維食物是首選

近年來,美國醫學界研究得出結果,最有效的減肥食物是谷類食物、蔬菜、水果等高纖維食物。

哪類食品最適合減肥?高纖維食物是首選

那么高纖維的食物有什么好處呢?通過消化過程,可以知道高纖維食物的減肥作用。

哪類食品最適合減肥?高纖維食物是首選

1.一般來說,食物進口幾分鐘后,人的饑餓感會逐漸消除。吃糖和淀粉類食物,不需要咀嚼太多,所以吃得很快,胃感覺&ldquo飽了”以前,大量不需要的熱量進入了肚子。高纖維食物不同,體積大,硬,咀嚼時間長,吃得慢,飽之前不怎么吃,有助于控制體重。

2.許多纖維本身具有海綿的特性,在咀嚼和消化過程中吸收水分,進入保持水分的胃后,比其他食物容易膨脹,停留時間長,胃充滿&rdquo的感覺,不會馬上感到饑餓,避免熱量。的雙曲馀弦值。

3.當體內血糖水平較高時,人不會感到饑餓。在消化過程中,所有碳水化合物最終分解為單糖供人體吸收。天然富含纖維的碳水化合物(蘋果、全麥面制品等)分解的糖,比一般吃的糖和淀粉(例如白面食品、糖果、點心等)分解的糖消化吸收慢,體內的血糖長時間保持高水平,吃飯時不會感到餓,所以不怎么吃。

4.在腸內,纖維渣比精制食物渣的排泄過程要快得多,使大便順暢。這是避免腸功能失調,減少結腸和直腸癌危險的重要因素。

一般人每天攝入約20克纖維,有些人更少。過重的人可以通過增加纖維、減少熱量攝取來減輕體重,男性每天攝取的熱量可以控制在1500卡左右,攝取纖維50克。一周后可以看到效果。

含纖維多的食物有各種干燥、生豆類、全面筋谷類、全面面粉、各種水果仁(花生仁、核桃仁等),這兩種食品含油量也高,應適當攝取)、杏、棗、葡萄、香蕉、蘋果、梨、草莓、蔬菜等。

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