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瘦身知識(shí) 午餐的誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)

誤區(qū)1午餐吃得太辣

瘦身知識(shí) 午餐的誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)

部分人喜歡在午餐時(shí)食用麻辣的川菜和湘菜。

專(zhuān)家意見(jiàn):午餐適當(dāng)吃點(diǎn)辛辣食物不僅能刺激汗腺分泌,有助排出身體毒素,加快新陳代謝,增加出汗量,還可以增進(jìn)腦細(xì)胞的活性,令身體細(xì)胞不斷有氧氣供應(yīng),增強(qiáng)食欲,促進(jìn)消化。但過(guò)量食用則有害無(wú)益,因?yàn)槌缘锰薄⑻啵菀琢钍车腊l(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺(jué)喪失。特別是患有胃腸道反流綜合癥的人群,食辣過(guò)多,不僅會(huì)刺激胃腸黏膜,引起胃腸道消化不良,還可能引起上火、誘發(fā)慢性咽炎、便秘等癥狀。

誤區(qū)2快餐不能給人體足夠營(yíng)養(yǎng)

時(shí)下,我們不想吃快餐,但我們又離不開(kāi)快餐,但很多人都認(rèn)為長(zhǎng)期食用快餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

專(zhuān)家意見(jiàn):其實(shí)這不必過(guò)分擔(dān)心,在保證食品衛(wèi)生安全的前提下,根據(jù)個(gè)人的體質(zhì),合理按排膳食結(jié)構(gòu),保證其中有肉類(lèi)、淀粉類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)及乳類(lèi)制品。盡量不要點(diǎn)能量很高的洋快餐,同時(shí)也能達(dá)到均衡的目的。

誤區(qū)3常自帶隔夜飯菜作午餐

毫無(wú)疑問(wèn),很多上班族都有自帶午餐的習(xí)慣,通常是晚上做好第二天中午的飯菜,然后放進(jìn)冰箱里,第二天一早上班才拿回辦公室。

瘦身知識(shí) 午餐的誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)

專(zhuān)家意見(jiàn):午餐自帶飯菜最好是當(dāng)天早上作制作的,一般不建議常帶隔夜飯。因?yàn)楦粢癸埐酥械挠行┎朔诺臅r(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)。所以,若條件不允許,那么應(yīng)盡量選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜,同時(shí)搭配洋蔥、蒜一起烹調(diào)。研究表明,蒜、洋蔥中有機(jī)硫化物能有效地阻斷亞硝酸鹽與胺類(lèi)化合物形成亞硝胺,進(jìn)食前用開(kāi)水浸泡亦可除去部分亞硝酸鹽。另外,盡量不帶腌制的肉類(lèi)、腌制的蔬菜,如臘腸、培根、腌肉、熏魚(yú)干等,這樣才能真正吃出健康。

誤區(qū)4將水果或零食當(dāng)飯吃

瘦身知識(shí) 午餐的誤區(qū)盤(pán)點(diǎn)

很多女性午餐不吃主食,認(rèn)為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用,僅以零食和水果充當(dāng)午餐。專(zhuān)家意見(jiàn):這種的做法不可取。吃零食不能影響正餐,它只能用來(lái)彌補(bǔ)三餐食物的攝入不足。比如,平時(shí)吃面條時(shí),帶些可口的零食,牛奶巧克力、腰果、小塊糕點(diǎn)、水果等,那是一種很好的享受。當(dāng)然,不主張?zhí)焯烊绱耍c蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),兩者不能互相代替。長(zhǎng)期僅以水果、零食作為午餐的食物,可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,免疫力下降。

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