將瑜伽融入到日常運動計劃中，可以有效的幫助身體燃燒脂肪，塑造優美體態。試一下下面6個特別為燃脂準備的瑜伽運動，20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。
1. 側彎式
運動肌群：肩膀、?繩肌、大腿內側肌群
動作解析：首先選擇一對5至10磅的啞鈴，動作開始后雙膝要保持伸直狀態，同時注意下完一側的腳尖是指向身體外側的，上身腰部要保持正直的情況下向下彎曲直至軀干與地面平行，兩側手臂需要全程保持伸直狀態。
要求次數：每一側完成12至15次后換至另一側重復相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。
2. 坐劃式
運動肌群：全身所有主要肌肉群
動作解析：雙膝要并攏置于胸前，抬頭收腹直腰并且直視前方并用雙手環抱膝關節;將保持身體平衡的核心點放置于臀部處，身體伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展狀態3秒鐘后慢慢還原至雙手抱膝狀態。
要求次數：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒
3. 天鵝式
運動肌群：背部及臀部
動作解析：將訓練棒置于半球前，面部朝下，同時胯部和腹部置于半球上;雙手伸直置于訓練棒上方，雙腿伸直抬離地面并打開呈與胯部同寬，臀部和下腰部需要收緊，依靠手臂、腹部和腰部的發力將訓練棒回滾置靠近半球一側，并同時抬起軀干和下降雙腿，在最高點停留3秒后還原至起始動作，這樣算完成一個完整動作
要求次數：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒
4. 新月式
運動肌群：背部、臀部以及股四頭肌
動作解析：需要一個8至12磅的啞鈴，右側為起始側，右腿向正前方跨出一步，同時膝關節彎曲至90度，左腿向后延伸至膝關節完全伸展，軀干前傾至胸部置于右側大腿根部并與地面平行，同時保持腰腹部收緊，右手向外側伸展至完全是伸直并置于與軀干平行的同一高度。左手持啞鈴自然下擺，動作開始后使用手臂、背部的力量將啞鈴上提至最高點，然后慢慢還原至起始位置
要求次數：每一側完成12至15次后換至另一側重復相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。
5. 武士式I
運動肌群：肱三頭肌、臀部、?繩肌和股四頭肌
動作解析：需要一對5至10磅的啞鈴，雙手持啞鈴置于體側，同樣由右側開始，以右側腿為支撐點，俯身前探的同時左側腿向正后方探出直至膝關節伸直，并收緊腿部和下腰部。動作開始后，依靠腰部、胯部、臀部保持身體平衡，同時兩側手臂在緊貼身體的前提下依靠手臂后側的肱三頭肌發力將手臂完全屈伸至伸直狀態，同時在最高點保持3秒后慢慢還原
要求次數：每一側腿完成12至15次后換至另一側重復相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。
6. 武士式II
運動肌群：肱二頭肌、臀部、?繩肌和大腿內外側肌群
動作解析：需要一對5至10磅的啞鈴，雙臂持啞鈴并向兩側伸直，右側腿向側方跨出一步并彎曲腿部呈90度，右腳腳尖指向外側，左側腿的膝關節要全程保持伸直，動作開始后要保持腰部和腹部全程收緊，兩側手臂依靠肩膀及肱二頭肌的力量向雙耳方向彎曲，至啞鈴幾乎碰到肩膀時保持3秒鐘后還原起始位。
要求次數：每一側腿完成15至20次后換至另一側重復相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。
