合理膳食，遠(yuǎn)離小肚腩
在日常生活里，如果你稍稍注意一些基本守則，合理安排膳食，那么你就可以遠(yuǎn)離小肚腩。
首先，進(jìn)食時(shí)消除緊張感。許多人的腸胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要充分。還要注意，食物要煮熟。
先來(lái)看看一日三餐應(yīng)該怎樣合理安排吧。
1.早餐絕對(duì)不節(jié)食，一定要吃飽。早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且要吃飽吃好。早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
2.午餐前喝碗湯，只吃七成飽。飯前喝碗湯不僅能增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，唯獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，但需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。
吃完午餐不要立即喝茶，飯后一小時(shí)才可以。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500毫升至600毫升，即兩茶杯水。有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，不影響晚上的睡眠。
3.晚餐主食少吃點(diǎn)，蔬菜當(dāng)主角。晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后不要再吃任何主食，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這時(shí)身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。
在飲食方面，可以參考一日多餐，如早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片；上午10點(diǎn)半左右吃?xún)蓚€(gè)蛋清；中午簡(jiǎn)單的中午飯，也可以吃點(diǎn)雞肉、魚(yú)肉等白肉，這些肉容易消化，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右，可用面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量；晚飯盡量吃蔬菜，同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果。
此外，要在辦公桌上放杯水，一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的想法馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃，當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于緩解精神壓力。
不要常在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。盡量少去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
