視頻內容較長，總結了部分內容先展示給大家看看，從視頻中可以看出以下幾點：
1.短時間內做高強度運動的減脂效果，比長時間做低強度的運動效果要好得多。
2.很瘦的人也許內臟脂肪更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。
3.每周花3分鐘時間高強度鍛煉，相當于你在健身房3小時。
這些結論是不是已經完全顛覆量你對運動的認識？他們發現了關于鍛煉的令人驚訝的新方式，甚至直接改變了許多人的生活方式。科學健身，其實并不用花那么多無謂的時間與金錢。
短時間內做高強度運動的減脂效果，比長時間做低強度的運動效果要好得多。
主持人莫斯利通過試驗證明了這一觀點，他在慢跑時戴上阻氧面罩，測試其中的氧氣與二氧化碳含量。根據兩者比例，計算出脂肪和碳水化合物的消耗量。
雖然10公里/時的配速不算太慢，但每分鐘僅僅16千卡的熱量消耗卻不盡人意。
這說明什么？如果你為了醒神兒喝了一杯咖啡，或者隨手吃上一塊蛋糕、一根香蕉，代價就是要慢跑長達55分鐘。
更重要的是，研究證明，運動后大多數人會傾向于吃更多食物。
所以運動就沒有意義了嗎？答案當然是否定的，因為就算是再少的運動量，也能降低血液中的脂肪含量，對身體健康有所幫助。
很瘦的人也許內臟脂肪更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重
有一種“外瘦內胖”的身材，指的是表面上很瘦，實際體內有很多脂肪，內臟脂肪含量尤其高，這絕對不是件好事。
主持人莫斯利就是那種“外瘦內胖”的人，他在醫院做了磁共振成像掃描，然后被嚇到了，白色的部分都是體內的脂肪。
脂肪通常會進入腸道，然后來到血液中，通過引起新陳代謝的變化，增大血管壁上脂肪沉積的風險。除了損傷血管，脂肪還會被身體儲存起來，而脂肪存儲的位置不同，危害也大不相同。
通常而言，皮下脂肪對健康的影響就要比身體內部脂肪低得多。
研究者發現，腰部的脂肪對健康其實無害，甚至有一定的保護作用，但內臟的脂肪就截然不同了。也就是說，就算你真的看著很瘦，也不代表你就不需要運動。
每周僅需三分鐘高強度訓練法
紀錄片中，當地政府對鍛煉的指導很明確，每周150分鐘適度的運動，或者75分鐘的劇烈運動就夠了。
但這只是每個人運動的平均時間，如果你能達到這樣的運動量，當然很好，但問題是，這種方式對于大多數人來說難以持久，何況同樣的運動量對于不同人的效果差別會很大。
主持人莫斯利在拜訪專家后，獲悉了一種奇妙的訓練方式，每周只需三分鐘即可改變身體對含糖飲料的反應。
根據計劃，他以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息后繼續，每次三組，每周做三次訓練。
實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。
更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
不要久坐，即使是站著也比久坐能鍛煉身體
研究表明：日常生活工作中，能走路就不站著，能站著就不坐著，一樣能消耗很多卡路里，和專門去健身房鍛煉的效果差不多。
通過各種對比數據，每天坐著的時間不應超過1小時。因為當我們坐著時，黏性物質會集聚，引發血糖、血脂升高。
如果每周高強度運動3小時，以及盡量避免久坐，那么就可以完全省下去健身房的時間。
當然，這一切的前提在于你運動只是為了讓身體好，而沒有任何其他目的。
