快速減肥飲食隨處可見。你要問自己的第一件事是，它們安全嗎？有些飲食計(jì)劃弊大于利。時(shí)尚飲食，如葡萄柚飲食，可能只起一定的作用。當(dāng)你減掉體重，節(jié)食結(jié)束后，你又回到了同樣的飲食方式，然后會(huì)發(fā)生什么呢？體重回來(lái)了，如果你不小心，你可以嘗試彌補(bǔ)失去的時(shí)間，并增加幾磅。
如果你只有幾磅可以減肥，那么一定要試試眾多快速減肥食譜中的一種，這樣你就可以在婚禮上穿上那件衣服了。但是，如果你有很多的重量要減肥，你將需要做出一些生活方式的改變，以達(dá)到你的理想體重。
花一分鐘寫下你的減肥目標(biāo)。在日記中記錄下你吃的東西會(huì)讓你看到你正在把什么放在你的身體里，所以如果你需要改變它，你就可以改變它。每天寫日記對(duì)減肥是非常有效的。
學(xué)習(xí)食物。當(dāng)你計(jì)算出你所吃的食物中有多少卡路里時(shí)，你就能把營(yíng)養(yǎng)平衡和滿意的食物放在一起。知道正確的數(shù)字也有很大幫助。
你可以通過計(jì)算你的基本代謝率(BMR)來(lái)計(jì)算出你一天需要多少卡路里，或者你可以簡(jiǎn)單地制定一份有足夠食物的膳食計(jì)劃，相當(dāng)于1500卡路里左右。
學(xué)習(xí)不同的食物可能需要一些練習(xí)和周密的計(jì)劃。當(dāng)我告訴你需要在一天中吃少量的食物時(shí)，你會(huì)說你沒有時(shí)間去做這件事，因?yàn)槟阍诠ぷ鳌：冒桑敲矗視?huì)說，是的，你可以通過一些精確的計(jì)劃。
你將開始帶著你的午餐和零食和你一起工作。當(dāng)你在工作的時(shí)候，不要浪費(fèi)金錢和增加體重。通過購(gòu)買一個(gè)隔熱的午餐盒和健康的食物來(lái)保存你的錢包和腰圍。
現(xiàn)在你需要弄清楚該放什么進(jìn)去。好吧，一盒6盎司的酸奶和胡蘿卜條怎么樣？一杯8盎司的水，這是一個(gè)很好的小吃中午。午餐時(shí)，為什么不吃一份用瘦肉火雞胸脯做的三明治，配一些淡蛋黃醬和生菜，一杯葡萄或者一些烤薯片。別忘了旁邊的泡菜！有很多事情你可以做，以確保你吃小吃在你的整個(gè)一天。
零食和膳食有無(wú)數(shù)種食物的組合。發(fā)揮創(chuàng)造力，嘗試一些新的東西，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你有更廣泛的食物你喜歡，因此給自己更多的選擇。別忘了打包足夠的食物來(lái)吃兩份小吃，一份是早上的，一份是下午的。
白天也要盡量喝足夠的水。越多越好。遠(yuǎn)離像咖啡這樣的流行飲料和含咖啡因的飲料。咖啡因?qū)ι眢w有干燥作用，可導(dǎo)致脫水。多喝水。一個(gè)很好的方法是把你的體重除以一半，然后每天喝幾盎司的水。或者你可以從每天喝8-8盎司的水開始。這樣就更容易了。
如果你確實(shí)開始一種快速減肥的飲食，并且對(duì)飲食有很多限制，你可能需要補(bǔ)充以獲得你所需要的維生素和礦物質(zhì)。
