頻繁的饑餓感是每個(gè)減肥者都會(huì)遇到的情況。強(qiáng)制壓制一定會(huì)相反，最終會(huì)引起暴食和飲食過(guò)剩，不僅不利于減肥，還會(huì)引起減肥反彈。因此，強(qiáng)制忍耐饑餓不是減肥的好方法，尋找有技術(shù)的緩和饑餓是最好的解決方法。
1.咀嚼口香糖
咀嚼口香糖可以暫時(shí)忘記饑餓感。的確，咀嚼過(guò)程就像吃一樣，有緩解饑餓感的效果。此外，口香糖的味道非常豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖來(lái)抑制食欲。
2.飲水
只要胃里有一些食物，大腦就會(huì)感覺(jué)到飽腹感，達(dá)到抑制飲食欲望的效果。首先推薦的食物是沒(méi)有熱量的白水，或者沒(méi)有含有豐富氣泡的蘇打水。飲用水分刺激胃腸增強(qiáng)飽腹感，但不給身體增加熱量，有抑制肥胖的效果。
3.吃瓊脂果凍
瓊脂熱量低，食物纖維含量大，食用后腸胃內(nèi)幾十倍膨脹，飽腹效果非常強(qiáng)。除了瓊脂中的食物纖維，還可以促進(jìn)胃腸活動(dòng)，加速食物的消化排泄，抑制肥胖，緩解便秘。
另外，瓊脂中的溶性食物纖維在消化過(guò)程中可以直接吸附腸壁多馀的脂肪，瘦身效果顯著。
4.睡覺(jué)
睡覺(jué)不餓也是緩解饑餓的方法。平時(shí)不要熬夜，應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候早點(diǎn)睡覺(jué)，可以緩解饑餓和抑制饑餓感。
5.飲食間隔吃低熱量零食
補(bǔ)給低熱量食物是有效抑制食欲和緩解饑餓的方法。飲食間隔出現(xiàn)饑餓感時(shí)，必須立即吃低卡路里的零食。這樣不僅可以緩解饑餓感，還可以預(yù)防飲食中暴食和飲食過(guò)剩。
推薦的零食有低糖果、原味堅(jiān)果、脫脂無(wú)糖酸奶等。
我最討厭減肥時(shí)頻繁的饑餓感，但不要過(guò)度焦慮，請(qǐng)放心，用有效的方法合理對(duì)待。
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