很多人都在減肥，通常選擇鍛煉來減肥是最多的人。運動減肥是在我們的日常生活中進行的，每天花一兩個小時，長時間鍛煉自然會有效。就像跑步一樣，只要你堅持下去，你仍然可以減肥。那么，你最關心的問題一定是運動減肥需要多長時間才能有效呢？小也私下了解了很多運動減肥信息，現在與您分享。
如果你能每天慢跑40到60分鐘，你可以減少正常飲食的三分之二（尤其是在晚上）來控制你的飲食，減慢你自己的運動節奏，延長時間。事實上，鍛煉半小時后休息10分鐘，鍛煉半小時后消耗的卡路里幾乎與持續鍛煉一小時相同。
有氧運動(不是劇烈運動)需要40分鐘才能開始消耗脂肪。最重要的是不要帶著心理負擔去做運動。
從生理學的角度來看，微汗狀態下的持續慢跑會導致身體能量供應"燃燒"糖逐漸轉化"燃燒"脂肪，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗大量體內脂肪，從而達到減肥、保持理想體重的目的。慢跑后，做一些放松活動，如慢走、彈腿、蹲下、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常后再回室。回家后，最好換上汗濕的衣服，或者跑步前有意識地穿上運動衫，跑步后晾干，最多清洗三次。此外，使用這種減肥方法，一般不需要每天進行，每周慢跑三次，或保持經常慢跑可以達到目的，太累但容易引起感冒等患者。
對于跑步減肥的最佳時間，最好、最有效的時間是在早上，因為早上跑步有利于消耗更多的能量。早上跑步可以讓減肥者的身體更早地進入正常的工作狀態，從而消耗更多的能量，從而減少脂肪的積累，達到減肥和刷脂肪的目的。
所以，早上跑步是最好的選擇。
小編知道，很多人肯定會說，為什么按照小編的方法鍛煉很長一段時間或沒有很大的效果。在這里小邊想告訴你，鍛煉確實可以減肥，但這很慢，不會立即切斷，我們應該掌握鍛煉減肥的技能，在鍛煉前必須做熱身活動，這對后續鍛煉也很重要。
