我們都知道現(xiàn)在最傳統(tǒng)、最健康的減肥方法是鍛煉減肥，鍛煉減肥主要是基于一定的有氧運動，讓肥胖的身體消耗大量的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以達到減肥的效果，但在選擇鍛煉也需要特別注意，所以哪種鍛煉減肥效果最好？
1膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，腳平放在地上。
收緊腹部，身體微微向后傾斜，將腳抬到地上幾厘米。保持穩(wěn)定的運動，將膝蓋拉到胸部，同時向前彎曲。然后恢復腳的位置并重復它。
2、蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.手臂仰臥起坐:躺下，彎曲膝蓋，雙腳并攏鉤住床頭或其他東西。用毛巾從后面繞過脖子，雙手各拉一端。收縮腹部，抬起肩膀，慢慢卷起背部，然后慢慢向后傾斜。當你幾乎接近地板時，繼續(xù)站起來重復。如果你覺得太難，只需要把上半身抬出地板。
4.舉球:仰臥，手里拿著網(wǎng)球，雙手向天花板抬起，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部從地面抬起幾厘米。確保球總是向上而不是向前。
5.伸展運動：最好一次堅持7秒。做伸展運動時，你應該選擇適合你的運動量。一般來說，最好在一輪中堅持7秒左右。
通過拉伸減肥，如果中途放棄，會產(chǎn)生適得其反的效果，所以一定要堅持。
6、慢跑：慢跑屬于有氧運動，超過20分鐘。有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個部位，這是一種有效的減肥方法。
以上運動減肥效果很好，有時間可以嘗試更多，非常安全，對身體有好處，可以提高自己的免疫力。通常不要吃太多油膩的食物，否則危害相對較高，所以我們必須注意多吃新鮮的蔬菜和水果。
