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生吃4類蔬菜可能會(huì)妨礙減肥效果

夏天來了,老人們喜歡吃冷蔬菜,其實(shí)也有不能生吃的蔬菜。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????洗凈可以生吃的蔬菜,包括胡蘿卜、蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、白菜心等。這些蔬菜中含有的營養(yǎng)素,如維生素c和b族,容易被加工和烹飪破壞,生食有助于保存營養(yǎng)成分。生吃的方法是喝自制的新鮮蔬菜汁,涼拌新鮮蔬菜,適當(dāng)加醋,不加鹽。

并非所有蔬菜都適合直接生食,有些蔬菜最好在熱水中燒開吃。有些蔬菜必須煮熟后再吃。

四種蔬菜不應(yīng)該生吃

。第一類:十字花科蔬菜

十字花科蔬菜,如西蘭花、蔬菜花等,營養(yǎng)豐富的蔬菜熱燙后口感好,其中豐富的纖維素也容易消化。

第二類:含草酸多的蔬菜

含草酸多的蔬菜,如菠菜、竹筍、藤白等,草酸在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合成難以吸收的草酸鈣,妨礙人體對(duì)鈣的吸收。因此,涼拌前一定要用熱水煮,去除草酸的大部分。

第三類:芥末蔬菜

芥末蔬菜,如大頭蔬菜,含硫代葡萄糖苷物質(zhì),水解后可產(chǎn)生揮發(fā)性芥末油,具有促進(jìn)消化吸收的作用。

第四類:莧菜等蔬菜

莧菜等蔬菜,需要全去除灰塵和蟲子,防止過敏。

除此之外,生吃生菜、菱角等之前也最好削皮、洗凈,用熱水煮后再吃。更衛(wèi)生,不影響口感和營養(yǎng)含量。

當(dāng)然,并非所有蔬菜都可以用來制作涼拌菜。含有淀粉的蔬菜,如土豆、芋頭、山藥等必須熟食。否則,其中的淀粉粒就不會(huì)破裂,人體無法消化。扁豆含有大量肥皂和紅細(xì)胞凝集素,吃的時(shí)候不熟的話會(huì)中毒。煮扁豆的時(shí)間不要太長,直到熟了變色為止才能安全吃。豆芽應(yīng)該炒著吃,涼著也要煮。

生、熟都吃對(duì)身體更有益

金屬新鮮木耳和新鮮黃花菜含有毒素,不能直接食用。吃干木耳時(shí),烹飪前應(yīng)使用溫度發(fā)泡,發(fā)泡后仍然緊縮的部分最好用冷水制作干黃花菜。

蔬菜生吃和熟食相結(jié)合,對(duì)身體有益。例如,蘿卜種類繁多,最好是汁多辣少的人,但它屬于涼性食物。陰虛體質(zhì)者最好熟食。另外,生吃和熟吃的營養(yǎng)成分也不同。例如,西紅柿含有降低前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的西紅素,如果想攝取的話應(yīng)該熟食。但是,如果想攝取維生素c的話,生吃的效果會(huì)更好。因?yàn)榫S生素c在烹飪中容易流失。

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