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適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)

眾所周知,女明星生完孩子后很快就會恢復(fù)產(chǎn)前形象,但很多人都是普通人,懷孕后會發(fā)胖。嬰兒出生后,林心如立即回到工作崗位,仍然保持著良好的身材。她甜美的笑容,整個(gè)人仍然散發(fā)出一種充滿活力的女孩的感覺,看到精靈妹妹真的很羨慕~!那么普通人想擁有林心如般的身材該怎么辦,林心如食譜減肥公開,小編為你解答,吃對就好。適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)

一、林心如食譜大揭秘

在最近參加的《女人我最大》節(jié)目中,林心如的產(chǎn)后減肥餐首次曝光。來看看她生完孩子后是怎么吃的。她還能像個(gè)女孩一樣苗條~

早餐:滴雞精×2(臺灣傳統(tǒng)美食)、姜末炒蛋、杜仲湯;午餐:燙豬頸肉或蒸魚、燙青菜、五谷飯31碗(蛋白質(zhì)2-3份);下午茶:2種水果,主要是草莓、獼猴桃、小西紅柿、香蕉;晚餐:烤羊排或炸牛排(蛋白質(zhì)2份)和燙青菜。湯:魚湯、牡蠣湯、蛤蜊湯;飲料:一天3000cc黑豆、紅豆或紅棗水。

二、適合普通人的減肥食譜

事實(shí)上,像這種極端的減肥方法,只吃蔬菜葉子喝果汁,建議你不要模仿,不符合我們的高級動物的生活習(xí)慣。

那為什么女明星生完孩子馬上瘦下來呢?!因?yàn)樗麄兌寂鋫淞怂饺藸I養(yǎng)師,普通人什么都沒有。..肥胖是一種慢性病,所以減肥要持之以恒,控制能量攝入,增加身體消耗需要長期堅(jiān)持,千萬不要急于求成。適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)

日常飲食原則如下:1.限制總能量攝入

每人每日能量攝入量不得少于1000kcal/d,這是長期堅(jiān)持的最低水平。

能量減少要循序漸進(jìn),避免突然降到最低水平。

體重不宜突然減輕,一般每月減重0.5~1.0kg為宜;中重度肥胖者,每月可減少更多,達(dá)2-4kg。

2.限制脂肪攝入

脂肪應(yīng)占總能量的20%~25%為宜,不超過30%;每日飲食膽固醇攝入量應(yīng)少于300mg。

飲食主要控制肉、蛋、全脂奶等動物脂肪,烹飪油控制在10~20g/d為提供脂溶性維生素和必需脂肪酸,應(yīng)使用植物油。

食品以蒸、煮、燉、拌、鹵等少油烹飪方法為主,減少用油量。

3.適當(dāng)減少碳水化合物的攝入

碳水化合物應(yīng)占總能量的45%~60%,過低會產(chǎn)生酮癥,過高會影響蛋白質(zhì)的攝入。

以復(fù)合碳水化合物為主,如谷類,盡量少用或不用富含精制糖的食物,如甜蛋糕。

主食一般控制在150~250g/d。

4.蛋白質(zhì)供應(yīng)需要滿足

低能量飲食主要控制脂肪和碳水化合物的攝入,蛋白質(zhì)供應(yīng)充足。適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)但過多的蛋白質(zhì)也不利于減肥。

一般蛋白質(zhì)占總能量的20%~30%為宜,其中50%以上是肉、蛋、奶、豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5.維生素、微量元素和膳食纖維充足

新鮮蔬菜和水果是微量元素和維生素的重要來源,富含膳食纖維和水分。它們是低能量食物,有充饑的作用,所以應(yīng)該多選擇。

必要時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素制劑,防止缺乏。

由于肥胖常伴有高血壓,為了減少體內(nèi)水鈉的儲存,應(yīng)限制鹽的攝入,每人每天不得超過6g。

三、全天減肥食譜

#早餐#牛奶麥片(高鈣脫脂奶粉25g,麥片25g)

#午餐#米飯(大米75g)炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)菠菜豆腐湯(豆腐100g,菠菜150g)花生油10g食鹽2g

#加餐#橙200g

#晚餐#小米粥(小米50g)蘑菇蒸雞(雞100g,鮮冬菇25g)煮油菜(油菜150g)醋拌黃瓜(黃瓜100g)花生油5g食鹽2g

四、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1.以清淡高蛋白為主

產(chǎn)后新媽媽有出汗、腰酸、腹痛、氣血虛弱等癥狀,所以飲食要清淡高蛋白!適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)

2.遵循精、雜、稀、軟四大原則

產(chǎn)后飲食遵循精、雜、稀、軟四大原則臟、油菜、豆類等精、雜、稀、軟四大原則。

3.注意葷素搭配

還要注意肉類和蔬菜的搭配,每餐最好有4種植物成分,1-兩種肉制品可以很好地補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

4.避免生冷重口味的食物

為了使器官和傷口恢復(fù)得更快,母親必須避免吃太辣、太酸、太咸、生冷、濃茶、油炸等食物。此外,一些母親也喜歡喝紅糖水來補(bǔ)充血液。

溫馨小貼士

早餐麥片是粗糧,膳食纖維含量高;午餐辣椒是指青椒含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高;晚餐黃瓜熱量低,使用小米更容易減少晚餐熱量攝入,滿足晚餐少吃的基本減肥要求。適合普通人的減肥食譜推薦 這些全天減肥食譜效果也不錯(cuò)

所選食物的特點(diǎn)適合控制體重。全天用油很少,只有15克,比一般食譜的油少10克左右。

不溶性膳食纖維含量高,有利于全天排便。蛋白質(zhì)占總熱量的19%,比一般食譜高5%鈣、鐵、維生素C等重要營養(yǎng)素高于一般食譜,既能控制體重,又能保持和增強(qiáng)營養(yǎng)。

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