在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運動，會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。這套減肥食譜食譜提供營養菜單，可幫助有需要的白領們健康有效的減肥瘦身，下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計劃表。
周一
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
周二
早餐：蘋果三個、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
周四
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
周五：
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；
午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六：
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；
午餐：油雞四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
春季減肥瘦身食譜：一、七彩雜蔬沙拉材料：扁豆、胡蘿卜、紫甘藍、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽、胡椒粉。做法：1、將鍋中的水燒開，放入扁豆焯燙一下撈起，瀝干水分待用。2、將所有的蔬菜洗凈切絲，放到冰水中浸泡一下撈起，瀝干水分待用。3、碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒
哺乳期媽媽如何健康減肥?女性由于孕期攝入了大量的高脂、高糖食物，再加上產后大肆進補，因此不少哺乳期的媽媽都存在肥胖的問題。如何在不影響母乳喂養的情況下健康減肥成了她們最關心的話題。今天，小編就來和大家分享哺乳期媽媽健康減肥的方法。1、確定循循漸進的減肥目標不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄
愛美之心人皆有之，每一個人都希望自己能夠擁有完美的身材比例，但是在生活中很多人由于平時缺少運動就容易導致身體出現肥胖的現象，尤其是經常久坐缺少運動的人就容易導致腿部過粗的現象，這樣會嚴重的影響這自身形象，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法，下面一起了解下埋線減肥瘦腿嗎。埋線減肥瘦腿嗎每個人肥胖的原因
愛美的女孩子們為了身材真的是無所不用，魔鬼身材是每個女孩子的追求，不過還是運動減肥最安全，每項運動消耗的能量都不一樣，消耗的能量越多減肥減的越快，跳繩是很多運動中的一項，那么跳繩消耗能量多不多呢。用跳繩消耗能量的方法減肥效果好不好呢?首先，跳繩這是一項健美運動，每半小時大約能消耗熱量四百卡。而且對心
最科學的瘦身方法非運動莫屬了，而有氧運動是最健康的瘦身方法。有氧運動主要包括了慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。每天堅持半個小時以上的有氧運動，配合上合理的飲食習慣，能讓您快速的取得瘦身的理想效果。肥胖既不利于健康，也影響身材的美感，可見瘦身是非常重要的。在眾多的瘦身方法中，我們需要為自己挑選一種最有
這是很多女性一生的使命，女性不管在什么時候，不管什么樣的身材肯定每天都在嚷嚷著要減肥吧!為了減肥，很多女性可以說是不擇手段，甚至有的拼命節食，拼命的運動，完全的不愛惜自己的身體，所以在女性減肥期間飲食就變成了一個很重要的問題，減肥藥吃什么好呢!每人每天一只蛋，蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固
在如今這個物質豐富的時代，各種各樣的減肥產品沖刷著各大商場，以至于人們難以分辨真假好壞，為了避免減肥產品帶來的副作用，很多人選擇自己制作一些飲品來使自己減肥，說到這里，大家是不是想到了冰糖燉檸檬呢?的確，冰糖檸檬水成為了一種新型的飲品，越來越受女性的喜愛，據說這種飲品具有一定的減肥效果，主要是檸檬中
在荷花盛開的季節，放眼望去，池塘被荷葉鋪滿了，魚兒在池塘里呼吸這荷花帶來的清香，其實這碩大的荷葉也是一味良藥呢，冬瓜也是一種很清香的食材，在夏季很多人用來煮冬瓜茶喝，這樣兩種完全沒有聯系的食材，其實搭配起來有意想不到的效果呢，那么荷葉冬瓜皮能減肥嗎?【外形】粉碎顆粒、袋裝小茶包【香氣】玫瑰清香、荷香
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些