你很熟悉每個人都犯的重大減肥錯誤(比如不吃早餐、吃蛋白質、吃蔬菜)。但事實證明,也有一些更鬼鬼祟祟的飲食減肥錯誤需要避免。《小變化飲食》的作者、營養師凱里·甘斯(KeriGans)說,隨著時間的推移,這些看似微小的錯誤真的會累積起來,甚至可能導致你體重增加。下面是如何避開不太知名的陷阱,并為自己的減肥成功做好準備。
你一直在告訴自己你在“節食”
當你通過改變你的飲食習慣來減肥時,很容易把它當作一種節食。然而,這個詞可能會讓你走上一條錯誤的道路:使用“節食”這個詞意味著一旦你達到某個目標,或者達到一個特定的數量,你就會停止健康飲食。甘斯說:“大多數人心目中的飲食習慣是你不斷變化的東西,而不是你長期堅持的東西。”甘斯說,為了永遠減肥,最好將你的新習慣重新定義為“生活方式的改變”,并確保你遵循一個真正感覺可持續的平衡計劃你的午餐色拉太淡了
甘斯說,許多女性犯了錯誤,把一頓飯換成了一大堆蔬菜。這在很多方面都會適得其反。她解釋說:“如果沙拉沒有經過深思熟慮地組合在一起,這對每個人都是不夠的。”最后你會在一天的剩余時間里挨餓?！边@可能會導致你以后做出糟糕的食物選擇,或者在下一頓飯時大吃大喝。
如果你要吃沙拉,一定要保證它含有足夠的填飽肚子的物質:碗里應該有一份蛋白質(如瘦肉或堅果)和一份健康的脂肪(如鱷梨)。甘斯說,把你的午餐習慣和三明治混在一起也沒關系。她說,只要注意熱量的計算,300到400卡路里范圍內的相同值是安全的。
你吃得太多了
有一些食物已經成為健康的飲食主食:堅果、種子、鱷梨(幾乎可以添加到任何食物中,以達到“好的脂肪”的效果)和花生或杏仁黃油(可以為冰沙、三明治和水果提供美味的脂肪和蛋白質)。甘斯說,所有這些食物都是很好的營養選擇。問題是,人們經常吃得太多。
甘斯說,即使有健康的飲食,也要注意飲食的大小。例如,一份鱷梨是鱷梨的四分之一。餐館有時會在一份沙拉上加上一半或全部。“堅果和堅果黃油也很容易過量:一份堅果的份量只有一盎司;而一份堅果黃油的份量是兩湯匙。
還有別的吃的嗎?甘斯建議至少測量一次食用量,“這樣你就知道了,”她說。
你發誓不吃你喜歡的食物
也許你喜歡巧克力冰淇淋或意大利面,為了避免吃得過多,你決定完全放棄它?！蔽医洺Ｂ牭竭@種聲音,”甘斯說。“人們會告訴我,‘我永遠不會吃意大利面!同時,他們也忽視了你如何以健康的方式制作這道菜。
事實上,如果你做得對,幾乎任何食物都能適應你新的健康生活方式。例如,與其買一加侖的雙層軟糖,不如買一份含有100卡路里或更少熱量的冰激凌。甘斯說:“有了意大利面,你可以做半杯橄欖油、清蒸蔬菜和烤蝦,你就能得到一頓簡單、均衡的飯?！?/p>
簡單地說出最喜歡的食物可能會導致更強烈的欲望?；蛘吣阕罱K可能會用另一種無法帶來同樣滿足感的放縱來填補這個空白。
你在周末把你的卡路里存起來喝酒
甘斯說,這是一種冒險的心態:如果你限制自己為晚上外出做準備,你最終可能會酗酒(女性喝四杯或更多),這“在多個層面上都會造成傷害”,她解釋說?！安还馐强耧嫳旧聿唤】?你還看到了酒精帶來的卡路里,加上你在不考慮自己的飲食決定時吃的薯條和披薩,加上你第二天早上吃的含碳水化合物的早餐,因為你感覺很糟糕?！币卓怂拐f。
甘斯敦促說,當你試圖減肥時,設定一到兩個飲酒量限制是關鍵,同時,注意服務量。她說:“例如,每天晚餐喝一杯葡萄酒是完全可以的,但一杯酒的份量是五盎司?！薄叭藗兛梢暂p松地喝兩倍?！?/p>
