tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強(qiáng)度更高，燃脂更快！
特點(diǎn)是時(shí)間短，強(qiáng)度高，效果快。
非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強(qiáng)度很高，對(duì)身體也有一定要求。
心血管疾病基本排除在外，長久不運(yùn)動(dòng)的也不要輕易嘗試。
tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，在突破減脂瓶頸期，繁忙工作之余的補(bǔ)充訓(xùn)練等，都有非常好的效果。
不限制場地，不限天氣，在家里，酒店客房，休息室都可以練習(xí)。
tabata的訓(xùn)練節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，一般采用4個(gè)動(dòng)作，一共做兩輪，總計(jì)耗費(fèi)4分鐘時(shí)間。
如果你的身體素質(zhì)不夠的話，可以先用hiit訓(xùn)練嘗試一下，有一定基礎(chǔ)后，再挑戰(zhàn)tabata訓(xùn)練。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課程，幫你打造減脂基礎(chǔ)。
今天為大家推薦一組tabata訓(xùn)練，一共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，一共2輪。
請嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間，以達(dá)到所要求的強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)前需要熱身3-5分鐘，可以是慢跑，高抬腿等。
一、開合跳
二、俯身爬坡
三、卷腹
四、波比跳
