減肥是備受大家關注的話題，不管是男性還是女性，只要覺得自己有點胖就會去想辦法減肥，因此，如何減肥最有效呢?其實，減肥不僅包括運動減肥，飲食減肥也是非常重要的，所以女性想要減肥需要掌握哪些不易發(fā)胖的方法呢?下面，隨著減肥小編一起來看看吧!女人如何減肥呢?大家在運動減肥的過程中若是可以結合飲食減肥就會達到意想不到的效果，那么究竟多吃什么不易發(fā)胖呢，現(xiàn)在小編來為大家介紹一下相關的問題。
1.減肥應該多吃點水果：減肥時的水果也是有選擇的，如果含糖分過多的水果也應該盡量少吃，并且不要因為比較方便而買一些罐頭，這些罐頭裝的水果都是經(jīng)過加工了，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。
2.減肥應該多吃點蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應該多吃點苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能夠補充維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)!3.減肥應該吃點流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多余的物質(zhì)，不利于實現(xiàn)減肥的效果，同時還會導致腸胃不消化、引發(fā)便秘等情況，建議可以用粗糧熬點粥喝，還能夠起到養(yǎng)胃的效果。
4.減肥期間吃什么主食不發(fā)胖?雖然減肥應該控制主食，但也要注意營養(yǎng)，如果營養(yǎng)缺失的話，那么就得不償失了，患者有可能會因為營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列的身體異常的情況，如果免疫力下降嚴重的話，還會導致患者出現(xiàn)感冒、厭食等病癥!最適合減肥的主食1、藜麥優(yōu)點：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量豐富。
缺點：產(chǎn)量低，價格偏貴。
食用推薦：藜麥沙拉、藜麥飯等。
2、燕麥優(yōu)點：燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質(zhì)、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大眾所接收。
缺點：市面上有很多加工后的燕麥銷售，不僅燕麥營養(yǎng)流失嚴重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營養(yǎng)大打折扣。
食用推薦：選用生燕麥、燕麥片，制作燕麥粥等。
3、玉米優(yōu)點：易購買，吃起來方便快捷，營養(yǎng)成分不亞于其它主食。
缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。
不能長期單一的當做主食來吃。
食用推薦：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。
4、紅薯/紫薯優(yōu)點：膳食纖維豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜，每個人都愛吃。
缺點：因為太好吃了，容易吃多。
食用推薦：蒸、煮最好，減肥的小伙伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。
5、土豆優(yōu)點：含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強。
缺點：易當蔬菜食用。
食用推薦：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。
如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜，其它主食要減量。
6、山藥/芋頭優(yōu)點：熱量低，飽腹感強，藥用價值好。
缺點：易當蔬菜食用。
食用推薦：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。
如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。
7、豌豆優(yōu)點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。
缺點：分量太少，攝入不足。
食用推薦：搭配胡蘿卜粒、玉米粒拌入沙拉等。
8、綠豆優(yōu)點：富含淀粉的豆類，屬于雜豆，礦物質(zhì)鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。
缺點：由于綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產(chǎn)生不適感。
食用推薦：綠豆粥、綠豆湯等。
9、小米優(yōu)點：小米養(yǎng)胃，對于飲食無節(jié)制或者容易暴飲暴食的小伙伴，小米是很溫和的雜糧之選。
缺點：顆粒太小，像鳥食。
食用推薦：小米粥。
