隨著年齡的增長，老年人的器官功能相對下降，尤其是一些中老年肥胖者。糖尿疾病、高血壓、高脂血癥等疾病在運動時應更加注意安全.趙靜，首都醫科大學宣武醫院健康檢查中心
•；(1)運動形式:長途步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、太極拳、健身操等。
̺；(2)運動時間:每次運動時間控制在30-40min，下午最好運動。中老年人最好定期定量運動。
•；(3)運動強度:運動時心率一般為60%-70%。
•；(4)運動頻率:一般每周3-4次。
•；(5)鍛煉方法:準備活動5min，可以做一些輕微的腰、腿、髖關節活動，慢走和快走交替20min，速度1－2步/s，用10min走完1－1.2km，基礎體力練習15min，仰臥起坐10-20個(平抱頭或不抱頭)，俯臥撐10-20個，俯臥抬起15-20個上半身，抬起50次腳跟，蹲跳15-20次。
•；注意事項
•；(1)運動應根據個人具體情況進行調整，因人而異。就運動負荷而言，應選擇中小強度、長期運動。
•；(2)應特別考慮老年人是否有其他疾病和并發癥，并定期進行體檢和身體功能測試，以便及時調整和改進。
•；(3)運動減肥時，要注意養成合理的飲食習慣，不要吃或少吃高糖、油膩的食物，以清淡為主。
•；(4)游泳和有氧舞蹈是更好的減肥運動形式。既是全身活動，又能激發運動員的興趣，容易長期堅持。
•；(5)運動時間對減肥有很大影響。晚餐前2h運動比其他時間鍛煉更有效。最好安排在下午4-6點。
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