瘦腿實際上很難說簡單不那么簡單，只要你找到正確的方法并堅持下去，那么瘦腿就不那么困難哦，也不容易反彈，減肥專家推薦瘦腿方法和鍛煉，大腿和小腿瘦的秘密。
修長美腿養成法
對許多女孩來說，她們的上半身不胖，但下半身會顯得額外強壯，這實際上是由于長期坐姿和水腫，適當的鍛煉是非常必要的，因為腿是身體最難減肥的部位之一，如果你不鍛煉和鍛煉，即使會有點瘦，但不會持續太久哦，所以堅持鍛煉是非常必要的。
瘦腿運動
1.側身提腿，普拉提
這個練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。因為我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練習大腿內側的所有肌肉。
學習這兩分鐘的系列運動。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
2.相撲蹲，側舉啞鈴
做這項運動時，注意大腿內側。讓我們詳細解釋一下如何做這項有效的運動：
A、雙腿張開，腳趾略向外。雙手各持啞鈴，手臂伸直，手掌向下。
B、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節上方，同時舉起手臂，略低于肩膀，手臂和腿成一條直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視。
C、伸直雙腿，同時降低手臂。
D、一組15次，三組。
3、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但當你把大腿從側面滑到中心時，大腿內側的肌肉都在用力。
你需要一個滑板，但如果沒有，用塑料容器的蓋子在墊子上做這個動作?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。
A、雙腳張開，距離幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整個練習中，一只手握著拳頭，另一只手蓋住它，放在胸前幫助你保持平衡。
B、專注于左腿，慢慢彎曲左膝，蹲下，向外滑動右腿，然后慢慢伸直腿，然后向內滑動右腿。
你的大部分重心仍然停留在未移動的腿上。
C、一組10次，每條腿三組。
4.淺蹲推肩訓練
雙腿合并，蹲下時，目標是大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
毫無疑問，這項運動會帶動身體的多個部位——所以讓你的手臂移動吧！
讓我們學習基本步驟：
A、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂與肩同高，耳朵旁邊保持啞鈴。
B、彎曲膝蓋，蹲下，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一樣。保持雙腿靠近。把注意力集中在腳跟上。蹲下時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
C、恢復到初始姿勢，腳跟向下推，肘部彎曲，再次將啞鈴降低到肩部。
D、一組15次。做三組。
5、身體架橋
做基本橋型時，會給大腿內側一些擠壓力。這讓我想起了腿部肌肉收縮訓練器，但你也可以在家里秘密地做這個訓練。
A、平躺，膝蓋彎曲，腳分開，臀部一致，膝蓋之間放一個枕頭，球或健美輪。
B、身體拱起，形成橋形。肋骨與骨盆對齊。
C、不要增加或減少骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。減少骨盆的位置，膝蓋靠近胸部形成弧形，以放松背部。重復兩次。做三組。
