舞蹈是一門藝術，優雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。

當一個不小心的轉身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那么當跳舞時一不小心扭傷腳部應該怎么辦呢?

　跳舞扭傷腳了該怎么辦

　1、觀察傷勢

在跳舞的過程中若腳部出現扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進行下一步操作。

待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進行簡單的固定，然后立刻送醫進行檢查。

　2、根據扭傷狀況采取敷法

腳部扭傷之后可使用冰袋對扭傷的位置進行冷敷，能促進受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產生。

另外，等到腳部扭傷24小時之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發青且沒有繼續發腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

　3.適當的按摩

腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對扭傷的部位進行按摩，能促進扭傷部位的血液循環，有利于病情的康復。

同時還可借助紅花油對扭傷部位進行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

　腳部扭傷后的注意事項

①當腳部扭傷之后一定要靜養休息，期間避免跳舞，但是進行適當的體育鍛煉能有效的促進血液循環，有利于扭傷部位的愈合。

②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應多補充富含蛋白質、維生素的食物，能增強體質，利于扭傷部位的修復。

　如何防止跳舞過程中腳部扭傷?

　對策1：跳舞前一定要熱身

跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協調，所以在跳舞之前一定要先進行全身的熱身，能促進血液循環，有利于活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

　對策2：選擇一雙合適的舞鞋

一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關鍵，因此對于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

最后，希望那些如天鵝般夢幻的舞者們一定要好好保護自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時采取得當的方法來緩解!

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對于現代的人們來說，不管是年輕人還是老年人都特別注重養生。只有這樣，才能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。但是現在運動養生的方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下運動養生的方法。

日常所見的運動養生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、戶外運動、登山等、有用等等方式，下面就為大家詳細介紹。

　1.散步

俗話說“飯后百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之后堅持進行一定時間的漫步行走，有助于消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

　2.跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對于很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助于身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

　3.健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對于運動養生來說也是不錯的選擇。

　4.戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景致讓人心情愉悅，清新的空氣有利于心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

　日常運動項目有哪些

頸部伸展運動：該伸展運動用于放松頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一只手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然后再朝向右側重復此動作。

在進行頸部伸展運動的時候應牢記以下內容：

1.放低肩部，保持放松狀態。

2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決于你身體的靈活度。

跑步后很多人都會出現腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

運動后腿疼我們一般都會認為是正常的，但是如果疼的很嚴重的話我們還是要重視起來的。

　跑步后腿疼怎么辦

　1.做整理運動

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　2.熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　3.敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　4.持續鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　5.劇烈疼痛要就醫

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

　如何避免跑步后腿疼

不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。

跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。