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女性如何運動減肥?女性減肥要避免這些運動

并非所有運動方式都會起到減肥健身的效果,女人在尋求健美身體的同時,也應該考慮到避免受到不必要的運動傷害,以下幾種運動,是我們需要盡量避免的。女性如何運動減肥?女性減肥要避免這些運動

運動量運動

若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強度的運動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時后,運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。女性如何運動減肥?女性減肥要避免這些運動用此方法減肥會越練越“粗”。

總之,想要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度,長時間耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

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