1.在空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直的動作應該到位，并停留幾秒鐘，這樣可以鍛煉大腿和小腿的肌肉，達到瘦腿的效果。用腰支撐，腿還在舞臺上。試著讓你的腿筆直地騎自行車。盡量拉直你的腿。這真的很難，但努力工作是有代價的。30次休息后，一周。照鏡子會有意想不到的效果。
2。踢腿
每天扶著墻做后踢腿，左右做幾組，15組，睡前躺在床上后踢腿，不僅能迅速瘦大腿，還能提臀。
3。半蹲
每天做半蹲運動，腿和肩膀分開，然后慢慢蹲下，但不要完全蹲下，蹲到一半像蹲馬步，然后起床，所以反復做50次。一開始，如果你不能做50個，你可以一步一步地，慢慢地增加。
4。彈力球
仰臥在地板上，將彈性球夾在腿之間，保持這樣的姿勢，抬起腿，放下，反復堅持。這不僅可以收緊大腿內側的肉，還可以幫助減少胃。
5。刮腿
買一個牛角刮板，把乳液擦在腿上，根據穴位從上到下刮，每個穴位刮20次，快速，硬，直到刮紅道，左腿換右腿。最好每天晚上睡覺前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
6。走樓梯
平時盡量多走樓梯，上樓梯時抬起腳跟，用腿承受體重。
由于增加了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒率，消除大腿內側和臀部的脂肪。一次爬2步，可以收緊腿部形狀，避免蘿卜腿和臀部效果哦。
7。游泳
游泳是一項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果你想在游泳池里鍛煉腿，你可以在淺水的一端跑步，或者穿救生衣在深水的一端跑步。水的阻力會使腿部活動更加費力，必須承受更大的沖擊才能達到瘦腿的目的。
