hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度，高效率，后燃效應(yīng)（過(guò)量氧耗）著稱(chēng)，又因不受場(chǎng)地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，通常會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行，但現(xiàn)實(shí)生活中，大家因?yàn)樘鞖猓諝赓|(zhì)量，場(chǎng)地，時(shí)間等等因素，很難堅(jiān)持跑步。
再加上跑步這種恒速運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)30-60分鐘才會(huì)有燃脂的效果，而且強(qiáng)度得達(dá)到燃脂心率才行，所以很多人的跑步減肥，效果并不好。
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更有研究指出，hiit訓(xùn)練對(duì)于皮下脂肪的減脂效果不錯(cuò)，所以如果你身上還有殘留的頑固脂肪，不妨采用hiit訓(xùn)練來(lái)減掉，雖然過(guò)程很累，但練完之后，會(huì)覺(jué)得爽！
hiit有著嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來(lái)調(diào)節(jié)課程的難度大小。
不同水平的人，可以根據(jù)自己的實(shí)際身體素質(zhì)，來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，如果你是新手，推薦運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比為：1：2，如運(yùn)動(dòng)20秒，休息40秒。
進(jìn)階訓(xùn)練可以調(diào)整為運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比：1：1，如運(yùn)動(dòng)20秒，休息20秒。
挑戰(zhàn)強(qiáng)度或者突破訓(xùn)練，可以采用運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比為2：1，如運(yùn)動(dòng)40秒，休息20秒。
不同的節(jié)奏代表這不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。
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比較適合新手的課程應(yīng)該是最近流行的T25操課了，每節(jié)課25分鐘，再加4分鐘的全身拉伸，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，是很科學(xué)很完整的訓(xùn)練計(jì)劃了。
課程里面還有替代動(dòng)作，方便新手前期跟上訓(xùn)練節(jié)奏！
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全套完整版本的T25操課了，一共有4套課表計(jì)劃。
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今天為大家推薦一組超級(jí)訓(xùn)練，一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行40秒，休息20秒。
所有動(dòng)作做完為一個(gè)訓(xùn)練，一共進(jìn)行3-5個(gè)循環(huán)（視個(gè)人能力而定）
一、深蹲跳
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二、俯臥撐（如果做不了的，可以選擇跪姿俯臥撐，上斜俯臥撐代替）
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三、波比跳
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四、開(kāi)合跳
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五、卷腹
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