肥胖是一種危害人類健康的營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂。 它主要是由各種因素共同造成的。 皮膚和器官周圍過(guò)多的脂肪堆積對(duì)人體健康非常有害，主要表現(xiàn)在肥胖者容易發(fā)生冠心病，高血壓，糖尿病等。
關(guān)于減肥，事實(shí)上，很多人做錯(cuò)了，隨著朋友圈中流行的各種謠言，我們已經(jīng)整理了醫(yī)生的8條建議，并希望能幫助你：
①不要讓肚子太餓再吃東西，也不要吃得太快，不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃，這些都可是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。
②每天在一定的時(shí)間用餐，養(yǎng)成有規(guī)律的進(jìn)食。在選擇食物上也應(yīng)該注意，盡量選擇一些能降血脂和能增加腸蠕動(dòng)的牛奶、葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、香菇、冬瓜、胡蘿卜、海帶、燕麥、玉米、牡蠣等。
③富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
④運(yùn)動(dòng)減肥的效果是肯定的，而且在體重降低的同時(shí)保持瘦體重不變。甚至瘦體重增加，使身體成分發(fā)生了良好的變化，這是運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)于其它減肥手段的地方。
⑤即使不減輕體重，運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少肥胖并發(fā)癥，可以改善心血管、呼吸及消化系統(tǒng)的功能。有人認(rèn)為這比減肥更重要。但運(yùn)動(dòng)減肥見效慢，還存在個(gè)體問(wèn)敏感性差異，而且停止運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)反彈。
⑥各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥、針炙減肥等等，這些方法雖然有效，但因?yàn)闆]有從根本上解決肥胖的根源，因而都會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
⑦減肥最科學(xué)有效的方法就是保證均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，才是行之有效有的真正的減肥方法。
因?yàn)橛辛司獾臓I(yíng)養(yǎng)，肥胖者的肝臟脂類代謝就會(huì)恢復(fù)正常，身體就會(huì)自然而然地把不合理的地方進(jìn)行改造，使其長(zhǎng)得合理;而科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠把身體里多余的能量燃燒掉，即二者的有機(jī)結(jié)合才是從根本上解決了肥胖的根源。
⑧最后要告訴大家：運(yùn)動(dòng)減體重的作用是肯定的，但見效慢，且有個(gè)體敏感性的差異;飲食控制和藥物減體脂省力、見效快，但有副作用，且易反彈。鑒于肥胖是多因素引起的綜合征，采用綜合性的方法來(lái)減肥才最合理。
