身邊肥胖的人越來越多，相信你也跟小hi一樣，但是目前大家最熟悉的減肥方式，也能接受，最常用的，還是跑步。只要一想到健身，想到運動，第一個蹦出來的詞，肯定是跑步。確實，跑步隨時隨地可以進行，并且輕松簡單，但對于想用跑步來燃燒脂肪，可能你堅持跑一個月，也沒有太好的效果。
雖然說有氧運動是減脂的重點運動，但是想要跑步減脂，一方面你要控制飲食，另一方面你要找到跑步的正確方法，等會下面跟大家分享。其實對于減脂，小編更推薦大家下載hi運動APP，這個APP簡單智能，你只需要輸入你的身高、體重和你的運動目標，例如瘦肚子，練腹肌等，系統就會給你定制專屬健身方案。
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下面來給大家說說關于跑步減脂的幾個誤區：
誤區1：始終維持相同的跑步強度
身體是一個很神奇和機器，如果你一件事日復一日的去執行，不管是運動還是工作，過程就會變得越來越簡單，跑步對身體的習慣也是如此，哪怕你每天出一樣多的汗，可能只有前兩周有效果，后面基本上就看不到效果了。
當然，跑步是很好的運動，可以鍛煉心肺能力，建議一周3次跑步，其他的可以改成做hiit運動，或者改為力量訓練，一定會對你的減脂有更大的效果。
誤區2：加長跑步的時間
加長跑步的時間，加至1小時，甚至2小時，如果你的目標是燃脂，其實并沒有多大的意義，因為有研究指出，在短時間內進行較強的運動訓練和長時間做低強度的訓練，在燃脂上，前者的效果會更好。這也是為什么越來越多的人選擇跳hiit課程。
不過還是想說，心肺能力是健身的重要關鍵，跑步對于增加心肺能力，有很大的幫助。
誤區3：過于關注卡路里的燃燒
現在很多的軟件，在跑步的時候都記錄了卡路里，你在跑步的時間確實是燃燒了較多的卡路里，但是那么并不能算太多。因為你平時睡覺、站立、吃飯或者動腦思考，都在燃燒大量的卡路里，而你跑步的一個小時，燃燒的卡路里完全比不上日常的活動量。
當然，不是說不需要運動，只是想說沒必要過于注意卡路里，建議大家平時生活中少坐多動，飲食上面追求健身飲食，減少卡路里的攝入。
誤區4：只愛跑步，不愛健身
如果你只是用來鍛煉自己的心肺，那么平時跑步保持身體健康，是夠了。如果你是想減肥，讓自己的身形變得更好看，那么跑步是不夠的，因為跑步對你的肌肉訓練和消耗卡路里是很有限的，你需要再加入力量訓練。
誤區5：你跑得太多了
暫且不說你肥胖，長期跑步會對膝蓋造成的傷害，運動是維持身體健康的一部分，但若讓它成為你身體的壓力，就會影響你的生理。更嚴重的是，花太多時間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營養，都可能損害甲狀腺而降低代謝率，使減肥更加困難。
最后，建議大家科學的定制健身計劃，有氧無氧一起練，喜歡跑步，每周可以跑3-4天，每次在40-60分鐘左右。而其他的幾天，如果有時間，可以做一些力量訓練，也可以在跑步完之后做一些力量訓練。跑步雖好，但不是減肥的唯一方法。
