運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
它在當(dāng)下成為一種風(fēng)靡全球的健康運(yùn)動(dòng)方式。
而跟著音樂(lè)節(jié)奏跳有氧減肥舞，既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂(lè)中快樂(lè)享瘦，還等什么，趕緊跳起來(lái)吧。
要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。
記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。
如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂(lè)來(lái)激發(fā)你的活力。
一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標(biāo)：上腹部和下腹部次要目標(biāo)：下背部肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。
放松回到初始姿勢(shì)。
重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。
二、進(jìn)階動(dòng)作首要目標(biāo)：臀部，腹部次要目標(biāo)：上背部，肩部?jī)赏确珠_與跨同寬，兩臂舉起至胸前。
手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。
記得保持兩肘彎屈。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、佛蹲首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo)：腹部、三頭肌蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。
立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
不利于減肥的3種運(yùn)動(dòng)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。
無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。
例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。
