真正有恒心的減肥不需要喊死，只要記住，就要增加吃什么的量，減少吃什么的量，很容易吧
1、增加低卡食品
如果攝取的食物含熱量低，可以更好地控制飲食。在選擇食物之前最好讀食物的標簽。那樣的話，可以選擇更低卡的食物。養成看食物標簽的習慣有助于減少卡路里的攝取，有助于健康減肥。
2、增加蔬菜攝入量
。蔬菜富含纖維素和比較低熱量的健康物品是非常好的減肥物品。在保證熱量攝取合理的同時，增加蔬菜攝取有助于增加飽腹感，減少其他食物攝取，有效地減少攝取熱量
3、增加全谷類食物
豐富全谷的減肥食譜不僅有助于降低心臟病的風險，還有助于減少腹部多馀的贅肉。研究表明，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比只吃精制谷類(白面包和米飯)減少腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是鈣的好來源，鈣是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想減肥的MM必須記住增加乳制品的攝取哦選擇低脂肪乳制品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質
、蛋白質是增加飽腹感和減少熱量的重要物質。所以，請在減肥計劃中加入富含蛋白質的食物。海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，有助于瘦身
6、增加對魚的攝取
想吃肉減肥的MM，請考慮吃魚魚中含有的胺基酸可以補給身體最好的蛋白質。另外，因為魚的卡路里很低，所以經常吃魚的女性很容易瘦哦三文魚、金槍魚、吞魚是非常好的選擇。
7、增加飲水量
下面多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵是在減去脂肪的同時維持體內的含水量。保持充足的飲食量，有助于保持體內新陳代謝的穩定，減少饑餓和干燥感的混亂，避免攝取過多的熱量。
2、減少不健康的脂肪
、高脂肪飲食與肥胖有很大關系。但這并不并不意味著所有的脂肪都對你有害。不飽和脂肪比動物和加工食品中含有的飽和脂肪和反式脂肪更健康。因此，減肥者應適量攝取健康脂肪，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取。
3、減少甜食攝取
甜食，通常是卡路里高得驚人的胖食物。如果不能抵抗甜食的誘惑，就控制攝取量吧！另外，用水果切片代替甜食也是很好的瘦身選擇。
4、減少高熱量的飲料
所以，為了不讓自己喝太多的熱量，必須減少熱量的攝取
5、減少精谷物
、米飯和其他含有量的東西因此，想減肥的女性朋友應該記住減少精制谷物的攝入，取代更健康的全谷物是一個不錯的選擇。
6、減少飲酒量
下酒精有雙重缺點，不僅熱量高，而且減弱思考能力，增加食欲。為了避免酒精帶來的大量熱量，減少飲酒量是最好的方法。
7、減少晚餐飲食量
晚餐飲食多，活動量少，熱量消耗不了，肥胖。所以晚餐少吃是減肥的重要部分。按時吃早飯和午飯是減少晚飯食量的好方法。
8、減少油脂攝取
希望減少油脂攝取，最好用健康的橄欖油代替其他植物油。橄欖油是著名地中海飲食的主角，完全取決于不飽和脂肪酸高、酸度低。此外，橄欖油中含有的維生素e容易被吸收，有助于保持女性的體型美。
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