給你9個小竅門，讓你加速減肥！高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍
拆分多個階段把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍
如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平
所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好
掌握強弱節奏如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍
即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間
運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果
你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15％，持續3~5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態
運動前做好熱身在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分
在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒
任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目
負重運動在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）
阻力運動游泳時在水中行走，增加身體的阻力
美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12～15倍
可以讓身體消耗更多的熱量
正確的運動時間傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康
晨練可能導致心臟病的發作
這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論
動作準確到位運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果
對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果
平衡全身運動運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡
所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等
注意力集中在進行運動的時候，應集中注意力
如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好
比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力
