現在隨著生活的變好，許多人都因為吃許多食物并且很少運動而變成了胖子，而隨著胖子的增多，減肥成龍熱門話題，那么請問減肥吃什么好?怎樣減肥最快最有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家一一講述。

減肥吃什么好

一、豆類

像黑豆、紅豆、黃豆、花豆這些豆類食品，都可以為人體提供膳食纖維，就連可以抑制肥胖的醣份豆類食品也有一些，并且據記者的報道，經常吃豆類的人比起不吃的人來講體重通常會更輕。

二、南瓜

同樣的，南瓜里面也是有高膳食纖維、低醣份這些元素，因此，南瓜經常會出現在各種各樣的減肥餐當中，這是因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化。

三、燕麥

而有許多的研究表明，燕麥這種食物能夠很好的降低膽固醇，并且還會增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質。

五、杏仁

杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環，改善低血壓造成的疲勞感。

六、地瓜

地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致于很快產生饑餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。

七、香蕉

香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

八、藍莓

漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。

怎樣減肥最快最有效

1、“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的：

重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

2、“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”?

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

根據經驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

3、“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的：

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

當人具有了一定的饑餓感，肯定是極度渴望吃東西的，這時候一旦攝入一定量的食物，很容易就將食物內的能量轉化為脂肪儲存起來，自然減肥效果不明顯，甚至還會增肥。這也是為什么人們說節食減肥是最不科學最容易發生反彈的原因，除非你不吃，不然一旦恢復正常的飲食，就會胖回去。

晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳，從短期來看確實是的，畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什么也不吃，運動之后覺得很餓又開始吃吃吃，結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西，最好吃點食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。

結語：肥胖不僅僅會讓人在日常生活中感到不方便，還會影響到大家的健康，像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的，上文為大家詳細的講述了減肥吃什么好，怎樣減肥最快最有效以及晚上不吃飯能減肥嗎，希望大家能夠記住。