男性不僅有更年期，而且這一時期面臨的問題也不亞于女性。一般來說，男性更年期出現在50-60歲之間。男性不僅有更年期，而且這一時期面臨的問題也不亞于女性。一般來說，男性更年期出現在50-60歲之間。然而，近年來，由于工作壓力和不健康的生活方式，一些男性的更年期甚至提前40歲。特邀營養學家為即將進入或進入50歲左右更年期的男性做出貢獻"更年營養餐"。
淡菜是減肥降壓的好幫手。
進入更年期后，男性首先表現在姿勢上，比如全身肌肉不像年輕時那么強壯和有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增加，再加上體重的顯著增加，整個人不僅看起來臃腫，而且皮膚也變得特別松弛。
因此，一方面，它與中年男性吃得更多、移動更少有很大關系，另一方面，它可能是由身體代謝紊亂引起的。
甲狀腺素的主要作用是調節新陳代謝，碘主要參與體內甲狀腺素的合成。因此，更年期男性應多吃富含碘和不飽和脂肪酸的海鮮，如卷心菜、海帶、卷心菜等。常規食物不僅能促進新陳代謝，有助于減肥，而且能有效地降低血壓和血脂。也有很多方法適合更年期男性吃卷心菜，如卷心菜瘦肉湯、卷心菜芹菜湯、卷心菜炒韭菜、松花蛋蘸卷心菜等。
推薦理由
淡菜有"海中雞蛋"它的營養價值高于蝦、蟹、海參、干貝類和其他海鮮。它的脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物和維生素遠遠超過黃魚的含量。淡菜還含有大量碘和不飽和脂肪酸，尤其是甘碳四烯酸。6%，甘碳四烯酸不能在人體內合成，是食物中提供的必需脂肪酸。必需脂肪酸對維持正常身體的生理功能非常重要，能促進發育，保護皮膚，降壓降脂。
喝黑豆奶遠離骨質疏松
男性更年期是由激素分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期時，骨密度值也會隨著雄激素水平的下降而下降。此時，骨折更容易發生。
骨質疏松癥是男性和女性更年期的常見病。牛奶和豆類富含蛋白質和鈣，對恢復體力和預防骨質疏松癥非常有益。為了防止更年期發胖，牛奶制品可以選擇脫脂牛奶，每天可以喝250毫升新鮮牛奶和125~250毫升酸奶。豆制品可以選擇豆腐或豆漿，以避免選擇含有過多脂肪的油豆腐和豆腐大腦。
特別建議將保健功能強的黑豆與營養價值高的黑芝麻和牛奶混合，制成營養美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣，還含有更多的卵磷脂和皂苷。卵磷脂可以減少"壞膽固醇"，預防動脈硬化，皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。將黑豆和芝麻炒熟，放入食品加工機中粉碎，然后與牛奶或豆漿一起飲用，使其營養更容易被人體吸收。
中年男性每天早餐前或晚餐前喝一杯200毫升黑豆奶，可有效補鈣。
羊肉是增強性功能的首選
性欲減退也是大多數男性進入更年期后的癥狀。原則上，中年男性的性生活不應過度，否則會使身體衰老過快，但不能沒有性生活，否則會降低精液的產生能力。只要性生活正常，你就不會感到累或太少。
因此，我們應該多吃能改善和增強性腺功能的食物。因為性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期的各種癥狀。具有這種功能的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性激素水平的降低也會影響蛋白質合成的過程。因此，我們需要從飲食中攝入高質量的蛋白質。羊肉的脂肪和膽固醇低于豬肉和牛肉，但富含優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為羊肉具有補腎壯陽的作用，適合男性經常食用。因此，進入更年期的男性應該把羊肉作為動物性食物的首選。
桑椹安神養心，明目
男性更年期癥狀也主要表現在精神、神經、易怒、失眠頭痛、記憶喪失、易緊張、疲勞、心血管功能不穩定等，所以多吃改善神經系統和心血管功能的食物，將有助于平靜心臟，減少神經系統和心血管疾病的癥狀。
改善神經系統和心血管功能的食物有：桑椹、龍眼、棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、疲勞、心悸、氣急、手腳冷麻木等癥狀有很好的效果。
推薦理由
桑椹可以吃，也可以吃藥。中醫認為桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經絡，滋補強壯，養心益智。桑椹含有多種維生素和10多種氨基酸、鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，其營養是蘋果的5~6倍，是葡萄的4倍，
因此有"民間圣果"之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養心、補肝益腎、養血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其是喜歡亂吃海鮮的男性。腸癌更喜歡"光臨"。新西蘭科學家發現大蒜有一定的防腸癌作用，每天半瓣大蒜就足夠了。
一個蘋果護心減肥
荷蘭科學家發現，每天吃一個蘋果可以將冠心病的發病率降低50%。
兩個橘子護胃防癌
男性胃的利用率也很高，他們喜歡暴飲暴食、重食和飲酒，這會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者說，每天吃兩種柑橘類水果可以降低胃癌的風險50%。
兩餐黑木耳防止結石
男性患腎結石是女性的兩倍。據臨床醫生觀察，堅持每天吃1~2次真菌，4~5天疼痛可緩解，4周左右結石可變小甚至排出。每周吃兩次黑真菌也可以預防結石。
3杯橙汁減少了一半的心臟病風險
醫學專家認為，一個人每天喝三杯半鮮榨橙汁。
