女性月經(jīng)期間如何緩解情緒低落呢？其實(shí)大部分的女性月經(jīng)前、經(jīng)期內(nèi)情緒容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑郁等壞狀態(tài)中，什么原因引起女性情緒變化的呢？根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的研究，最主要是由以下的三個(gè)原因所導(dǎo)致。
首先，從生物學(xué)角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。另外，經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后以及服用避孕藥的女性比其他女性經(jīng)期內(nèi)抑郁的傾向會(huì)更大。
第二，女性激素水平也是其中的一個(gè)重要的原因，有問(wèn)題的女發(fā)展可能是不成熟的，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格;功能性子宮出血的病人中部分人會(huì)產(chǎn)生情緒障礙和的問(wèn)題。
第三，除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。
如何緩解經(jīng)期情緒低落呢？
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。學(xué)會(huì)減輕心理壓力，因?yàn)楦杏X(jué)到壓力巨大的時(shí)候，更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而懂得舒緩壓力的女性，經(jīng)前煩躁等癥狀會(huì)得到大大的降低。
經(jīng)期易出現(xiàn)躁動(dòng)情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來(lái)緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應(yīng)，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜等就是不錯(cuò)的選擇。而含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經(jīng)前癥狀有關(guān)系?？Х纫驍z取量越低，經(jīng)前期癥狀就越輕。
多吃富含鈣鎂和酸甘的食物
經(jīng)前易怒，也就是我們常說(shuō)的 肝火旺 ，肝陽(yáng)上亢或者肝腎陰虛，都會(huì)導(dǎo)致 肝火旺 ，此時(shí)可以多吃疏肝養(yǎng)肝降肝火的綠色蔬菜、堅(jiān)果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。
綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅(jiān)果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點(diǎn)鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利于舒緩神經(jīng)。鈣離子主要存在于細(xì)胞外液，在神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息時(shí)具有重要的作用，而鎂可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經(jīng)活動(dòng)中的刺激傳遞。當(dāng)體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣和鎂時(shí)，神經(jīng)的興奮度會(huì)增高，此時(shí)容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)不穩(wěn)定、注意力低下、對(duì)刺激產(chǎn)生過(guò)激反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)伴有肌肉痙攣等癥狀。除綠色蔬菜、堅(jiān)果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚(yú)小蝦也是富含鈣質(zhì)的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、蕎麥、蕓豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。
酸。有機(jī)酸不僅有利于鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收，也有利于促進(jìn)膽汁分泌、膽囊收縮，疏通肝氣。水果芳香的氣息，會(huì)幫助舒緩情緒，并給人帶來(lái)享受感。</p>
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